Диета 90 дней раздельного питания: принципы и меню

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

Избавиться от ненавистных килограммов окончательно и бесповоротно поможет диета, включающая 90 дней раздельного питания. По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов. Благодаря этому организм не лишается питательных веществ, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необязателен. Эта диета ускорит метаболизм, и лишний вес уйдет надолго.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Основные принципы диеты
  • 2. Правила раздельного питания
  • 3. Список продуктов
  • 4. Примерное меню на каждый день с рецептами
    • 4.1. Первый день
    • 4.2. Второй день
    • 4.3. Третий день
    • 4.4. Четвертый день
    • 4.5. Меню
    • 4.6. Рецепты
      • 4.6.1. Хек со стручковой фасолью (белковый день)
      • 4.6.2. Суп-пюре из томатов с рисом (крахмальный день)
      • 4.6.3. Спагетти с овощами (углеводный день)
      • 4.6.4. Фруктовый салат (витаминный день)

    При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.

    Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:

    • 1-й день – белковые (мясные, рыбные);
    • 2-й день – крахмальные (бобовые, злаки);
    • 3-й день – углеводные (выпечка, крупы);
    • 4-й день – витаминные (орехи, сухофрукты).

    После этого цикл повторяется вновь. Если в какой-то момент придется прервать диету, то начинать нужно с того дня, на котором произошла остановка.

    Общие правила 90-дневной диеты:

    1. 1. Через каждые 7 циклов (то есть на 29-е сутки) нужно устраивать разгрузочный день. В это время разрешается пить только воду, ни о какой еде не может быть и речи. Всего за курс насчитывается три таких дня.
    2. 2. Не рекомендуется голодать и ставить жесткие рамки в еде.
    3. 3. Вес не должен уходить резко. Постепенный и плавный результат сохранится на более длительный срок.
    4. 4. Первый прием пищи должен быть до 12 часов дня, последний – до 20 часов вечера. Обед – после 12 часов дня.
    5. 5. Основная часть рациона приходится на обед, ужин состоит из половины обеденной порции.
    6. 6. После окончания диеты необходимо сделать перерыв на 90 дней, потом можно вновь прибегнуть к системе раздельного питания.
    7. 7. Для максимального эффекта требуется заниматься спортом несколько раз в неделю.

    Завтрак каждый день на протяжении всего периода состоит из одинакового набора продуктов, а именно: стакан негазированной воды комнатной температуры с добавлением по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Через 30 минут можно съесть несколько фруктов или стакан ягод.

    Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:

    1. 1. Надо употреблять только указанные продукты, которые сочетаются между собой.
    2. 2. При приступе голода можно перекусить апельсином или яблоком.
    3. 3. Необходимо пить достаточное количество воды в расчете: 30 мл на 1 кг веса. Кофе и чай разрешаются без сахара. Другая жидкость (сок, фреш) является едой. Единственное исключение – молоко. Оно разрешено в белковый день.
    4. 4. Желательно снизить содержание соли в блюдах.
    5. 5. Необходимо предпочитать следующие способы приготовления блюд: варка, тушение, запекание.
    6. 6. Нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки.
    7. 7. В сутки необходимо употреблять максимум 1500 калорий, особенно в углеводный день.
    8. 8. Перекусить разрешается любым фруктом.

    Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.

    90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.

    По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов.

    На углеводный день

    В этот день цикла можно порадовать себя продуктами, которые являются абсолютным табу для большинства диет:

    • макаронными изделиями;
    • кондитерскими изделиями;
    • шоколадом и бездрожжевой выпечкой;
    • блинами и пиццей.

    Углеводные сутки позволяют включить в рацион пищу, богатую углеводами:

    Обед: паста с томатным соусом и овощами — гриль.

    Полдник: яблоко.

    Обед: овощная лазанья, 3 дольки шоколада.

    Полдник: апельсин.

    Полдник яблоко.

    Польза

    Употребление продуктов из разных групп бывает полезным, а в некоторых случаях просто необходимым не только для снижения веса, но и для оздоровления, выработки правильных пищевых привычек. Кроме того, в меню диеты раздельное питание присутствует большое количество клетчатки, которая положительно сказывается на процессах пищеварения и очищения организма от шлаков. А маленькие порции и постоянная смена продуктов способствуют ускорению метаболизма.

    Но главный секрет похудения по данной методике заключается в другом. Во-первых, значительно уменьшаются порции, поскольку съесть большое количество одного продукта намного сложнее, чем комплексное блюдо. Во-вторых, за счет исключения жиров значительно снижается калорийность пищи, что тоже положительно сказывается на процессе снижения веса.

    Кроме того, у раздельной системы похудения есть еще ряд достоинств:

    • высокая эффективность, позволяющая без вреда для здоровья терять за месяц до 7–8 кг;
    • вес уходит постепенно, что исключает негативные последствия для кожи – обвислости, растяжек, целлюлита;
    • обязательные физические нагрузки обеспечивают сохранение мышечной массы и улучшение фигуры;
    • по окончании курса вырабатываются полезные пищевые привычки – маленькие порции еды, отсутствие ночного «жора», соблюдение питьевого режима и т.п.;
    • употребление только полезных и здоровых продуктов обеспечивает поступление достаточного количества питательных веществ и способствует восстановлению здоровья;
    • в углеводные дни разрешается употреблять полезные сладости, что минимизирует вероятность срывов;
    • пища в период похудения усваивается наиболее полно, поскольку метаболизм работает на максимуме, не давая откладываться запасам;
    • по окончании курса нормализуется пищеварение и очищение, улучшается самочувствие, укрепляется иммунная защита, преображается внешний вид волос и кожи;
    • диета не голодная, правилами разрешается употреблять пищу до насыщения;
    • приобретенный вес остается надолго без риска возвращения потерянных килограммов;
    • методика подходит гипертоникам, поскольку способствует снижению артериального давления, а также укрепляет сердечнососудистую систему и устраняет другие проблемы, связанные с избыточным весом.

    В результате всех этих положительных воздействий на организм улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние, появляется повышенная бодрость, жизненная активность, что не характерно для большинства других систем похудения.

    Во-первых, значительно уменьшаются порции, поскольку съесть большое количество одного продукта намного сложнее, чем комплексное блюдо.

    Противопоказания

    Раздельная система питания, как и любое ограничение, имеет и свои противопоказания:

    • Заболевания ЖКТ;
    • Женщины в период беременности и кормления (лучше попробовать диету для кормящих мам);
    • Дети.

    В любом случае, прежде чем приступать к диете необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вреда организму своими экспериментами.

    Витаминный день позволит отдохнуть от готовки.

    Списки продуктов

    Списки разрешённых продуктов составляются по дням в соответствии с раздельным питанием.

    Для белкового дня:

    • зелень;
    • куриный бульон (суточная норма — 300 мл);
    • морепродукты;
    • нежирная рыба;
    • нежирное мясо: говядина, вырезка из свинины без жира, крольчатина, курица, индюшатина;
    • нежирные молочные продукты без красителей и ароматизаторов;
    • овощи (картофель нельзя);
    • цельнозерновой хлебец;
    • яйца.
    • бобовые;
    • все овощи (картофель тоже);
    • зелень;
    • злаковые: бурый рис, перловка, овсянка, гречка;
    • овощной бульон (суточная норма — 300 мл);
    • цельнозерновой хлебец.
    • выпечка, но приготовленная без дрожжей, яиц, молока;
    • горький шоколад;
    • зерновые: гречка, просо, ячка;
    • изделия из муки;
    • овощи (картофель тоже);
    • соусы.
    • овощи;
    • орехи;
    • семена;
    • соки;
    • сухофрукты;
    • фрукты.

    К запрещённым продуктам для всех 90 дней относятся соль (по возможности), сахар (в углеводный день можно заменить подсластителем, сахарозаменителем), алкоголь, жирные и жареные продукты.

    стойкий результат надолго можно не бояться, что потерянные килограммы вернутся в течение недели обратно, как это бывает после обычных диет;.

    Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

    Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и . скучно. Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин. Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

    Их книга 90 дневная диета раздельного питания стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке за короткий срок ее перевели на множество языков.

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

    Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам.
    Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной – разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы – крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.
    Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

    макаронные изделий.

    Особенности режима питания

    Обязательно нужно выдерживать временной интервал между приемами пищи. В белковые дни он приравнивается к 4 часам. В крахмальные и углеводные дни его сокращают на час. Во время витаминных дней можно кушать каждые 2 часа. Однако после 8 часов вечера к столу подходить не следует.

    Банка консервированной фасоли.

    Выход из диеты

    Основные правила, которые помогут выйти из диеты без вреда здоровью:

    1. Продолжайте через день съедать утром по 2 фрукта, когда диета завершится.
    2. Придерживайтесь системы разграниченного питания.
    3. Установите для приема пищи одно время.
    4. Ужинайте до 20:00.
    5. Употребляйте минимальное количество газированных подслащенных и спиртных напитков. По возможности исключите их из рациона.

    Диета имеет множество достоинств.

    90-дневная диета раздельного питания

    Диетологи и врачи сошлись во мнении и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют различное время на переваривание и усвоение их организмом, а потому они плохо совмещаются между собой и их следует употреблять по отдельности. Диета раздельного питания сыскала огромную популярность. В числе ее поклонников многие политики, звезды кино и эстрады, которые на собственном примере доказали, что питаясь раздельно можно эффективно похудеть.

    Суть такого питания — монодни. То есть каждый день следует употреблять в пищу исключительно показанные продукты. Дни чередуются между собой: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный, а затем снова повторяются. Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов. Придерживаться такого рациона рекомендовано 90 дней, с целью привыкания организма к определенной культуре питания.

    При раздельном питании допускается последующий прием пищи через каждые 4 часа во время соблюдения белкового, крахмального, углеводного меню, а также через каждые 2 часа во время витаминного рациона.

    Винегрет

    Для такого салата нам понадобится:

    • две крупные или 4 мелкие картофелины;
    • одна свекла;
    • 6 соцветий цветной капусты;
    • одна морковь;
    • 150 г солёных огурцов;
    • масло для заправки;
    • немного соли.

    Картошку, свеклу и морковь отвариваем до готовности, и нарезаем на квадраты. После чего варим капусту, шинкуем и смешиваем все овощи. Поливаем оливковым маслом, солим и украшаем салатом и зеленью.

    немного соли.

    90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

    Кроме фруктов на завтрак и в качестве перекуса, в белковые дни вы можете употреблять такие продукты:

    • – любое мясо, кроме баранины (свинина, говядина, телятина, индейка, курятина, крольчатина и т. д.);
    • – любую рыбу и морепродукты;
    • – яйца (вареные всмятку и вкрутую, омлеты и т. д.);
    • – любые молочные продукты, творог, сыр и т. д.;
    • – мясной, рыбный, куриный или овощной бульон (желательно выпивать его за обедом);
    • – отварные, сырые, запеченные и тушеные овощи (кроме крахмалосодержащих);
    • – бобовые (фасоль, горох, кукуруза и т. д.);
    • – различные злаки;
    • – немного цельнозернового хлеба.

    В крахмальные дни допускаются:

    • любые бобовые;
    • любые злаки;
    • все овощи, в том числе и картофель;
    • овощные бульоны;
    • немного цельнозернового хлеба.

    В углеводные дни вы должны есть:

    • макароны, лепешки, крекеры и прочие мучные изделия;
    • различные крупы;
    • специи, томатную подливу, любые овощи;
    • выпечку, не содержащую яиц, молока и дрожжей, блинчики, печенье;
    • сладости (мороженое, шоколад и т. д.).

    Витаминные дни допускают употребление таких продуктов:

    • любые фрукты;
    • сухофрукты (желательно предварительно размачивать их в воде);
    • семечки, орехи;
    • соки (фруктовые и овощные);
    • любые свежие овощи.

    Так как этот диетический курс является хорошо сбалансированным, вы можете смело сочетать его с любыми физическими нагрузками. Это поможет вам достичь максимальных результатов в похудении. К тому же, 90-дневная диета предусматривает витаминные и белковые дни, что является идеальным фундаментом для занятий спортом.

    Диета раздельное питание на 10 дней составить будет не сложно, главное исходите из разрешенных продуктов.

    Основной постулат раздельного питания, состоящий в том, что при поступлении в организм пищи одного вида ферменты будто бы быстрее её расщепляют и утилизируют, был давно опровергнут наукой. Пищеварение и физиология желудка рассчитаны на разнообразную пищу с жирами, белками и углеводами одновременно! При недостатке чего-либо возникает нарушение метаболизма, запоры и диареи, потом — гастриты, язвы и даже ожирение, так как в организме сбивается «программа» обмена веществ.

    Обоснованию ненаучности раздельного питания посвящены работы доктора медицинских наук, профессора НИИ питания РАМН, Василевской Л.С., а также других врачей.

    овощные бульоны;.

    Что приготовить?

    Можно использовать диетические рецепты, чтобы сделать меню более разнообразным.

    Лук измельчают и слегка обжаривают до золотистого цвета.

    Противопоказания

    Раздельное питание – вариант не для всех, он имеет свои противопоказания. От 90 дневной диеты следует отказаться:

    • людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
    • несовершеннолетним (растущий организм нуждается в иной системе питания);
    • женщинам в период вынашивания ребенка.

    Даже если нет вышеперечисленных или других противопоказаний, прежде чем «сеть на диету», стоит проконсультироваться с терапевтом (или диетологом), чтобы эксперимент с питанием не обернулся печальными последствиями для организма и не привел к обострению имеющихся хронических заболеваний.

    Второй довольно внушительная продолжительность диеты.

    90-дневная диета раздельного питания

    • Сроки: 90 дней
    • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

    Цикл состоит из 4 дней и включает белковый день, крахмальный день, углеводный день и витаминный день.

    Читайте также:  Морс из смородины при ГВ
Добавить комментарий