12 асан йоги для повышения самооценки[Йога]

Как повысить самооценку с помощью йоги

Адекватная самооценка – важная составляющая успеха. Человеку с высокой самооценкой не ведом страх, он решительно движется к своей цели, уверен в себе и, как правило, достигает намеченных высот. Вспомните, как часто вас раздражают закомплексованные и сомневающиеся в себе и своих действиях люди. Когда мы видим перед собой уверенного в себе человека, то волей-неволей проникаемся к нему уважением, доверием и считаемся с его мнением.

Все это справедливо, но лишь в том случае, когда перед нами человек с обоснованной адекватной самооценкой, а не «напыщенный индюк». Явно завышенное самомнение часто вызывает неприязнь, отторжение и нежелание общаться. «Выпендрежники» мало кому интересны, и среди по-настоящему успешных людей таковых мало. Так где же грань между адекватной самооценкой и не в меру разросшимся эго? Как избавиться от комплексов, открыться успеху, но при этом не прослыть «зазнайкой»? На помощь придет йога, которая как раз пропагандирует снятие зажимов и обуздание эго, т.е. баланс в отношении к себе и окружающим.

Самое интересное, что при помощи правильно подобранных асан уверенность в себе возникает естественным образом и не требует каких-либо специальных практик, медитаций и установок.

Ведь что формирует нашу самооценку? Уверенность в собственных силах, в том числе физических, способность быстро принимать решения, открытость и готовность держать удар судьбы, умение держать баланс вне зависимости от внешней ситуации, гордая осанка: все эти качества выдадут человека с заслуженно высокой самооценкой. Выработать их в себе помогут следующие асаны:

– Поза воина. Само название асаны подчеркивает ее значение в наработке самооценки и избавления от комплексов. Все три позы к тому же способствуют формированию правильной осанки, а Вирабхадрасана III является еще и мощной практикой по умению держать баланс.

– Успешно работают над развитием равновесия такие балансы как Поза танцовщицы, Поза треугольника и ее варианты Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника), Уттхита Паршваконасана (поза Бокового вытянутого угла) и т.д. Имейте в виду, что умение держать баланс в физическом плане напрямую влияет и на эмоциональный баланс и сдержанность в стрессовых ситуациях.

– Деятельно повышают самооценку выходы в шпагаты. Продольный шпагат (хануманасана) считается более простым и доступным практически всем при условии упорства и регулярных тренировок. Поперечный шпагат (самаконасана) считается более сложным, но тем больше выход в него влияет на повышение самооценки.

– Стойки на руках (Бакасана –поза Журавля, Аштавакрасана – поза Восьми дуг и т.д.) не меньше выходов в шпагаты влияют на повышение самомнения. Ведь благодаря им развиваются такие качества как выносливость, физическая сила и сила воли. В балансе на руках вы побеждаете гравитацию, удерживаете свое тело, и это дарит непередаваемое ощущение полета и уверенности в том, что и любые другие свершения вам по плечу.

– Стойки на голове (Ширшасана и ее вариации исполнения) великолепно стимулируют работу мозга, омолаживают организм и развивают способность быстро принимать решения.

– Прогибы назад (Раджакапотасана – поза Королевского голубя, Эка Пада Раджакапотасана – поза Королевского голубя с одной ногой, Уштрасана – Поза верблюда и т.п.) раскрывают сердечный центр и мягко растягивают позвоночник, помогая улучшить осанку, избавиться от зажимов и открыть себя успеху.

Однако, как мы уже отмечали в начале статьи, важно не просто повысить свою самооценку, но и не дать при этом чрезмерно разрастись своему эго. Когда вы сидите в поперечном шпагате, новичок в группе уже может вызывать снисхождение своей робкой попыткой корректно выполнить хотя бы Позу бабочки. Чтобы не зазнаваться и держать свое эго в узде, гармонизировать свою практики йоги вы можете следующими перевернутыми асанами:

– Адхо Мукха Шванасаной (поза Собаки мордой вниз) и ее вариациями с поднятой ногой;

– Халасаной (поза Плуга);

– Сарвангасаной (Поза Березки или Стойка на плечах) и ее вариациями Саламба Сарвангасаной и Сету Бандха Сарвангасаной (поза Построения моста);

– Випарита Карани (поза Перевернутого озера) и т.п.

В упомянутых асанах следует удерживать подбородочный замок (Джаландхара-бандху). С его помощью мы создаем некое препятствие чрезмерному поступлению крови в мозговой центр. Таким образом, мозг остается «спокойным» и «подчиненным» духовному центру в области грудной клетки, что в свою очередь не дает возможности «раздуваться» самооценке до неадекватного состояния.

Завершите практику работы с самооценкой в Шавасане (позе Мертвеца) и полностью расслабьтесь на несколько минут.

Будьте последовательны в своем духовном росте, и тогда адекватная самооценка и успех в делах и отношениях с людьми вам гарантированы!

На помощь придет йога, которая как раз пропагандирует снятие зажимов и обуздание эго, т.

10 асан йоги для шеи и плечевого пояса

Шея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

Давайте разберёмся, что же такого особенного в балансах на руках и почему о них такое неоднозначное мнение у практиков всех уровней.

5. Вирабхадрасана III

Встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на кирпичи под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник. Поднимите правую ногу и левую руку (либо обе руки). Балансируйте на прямой левой ноге, вытягивайте тело параллельно полу, нога назад, руки вперед. Выполните 3-5 циклов дыхания. Повторите с другой ноги.

Выполните 3-5 циклов дыхания.

Сарвангасана – Стойка на плечах

Противопоказания – повышенное кровяное давление.

Польза асаны:

  • увеличивает приток венозной крови к сердцу, тем самым укрепляя сердечную мышцу и предотвращая появление варикоза;
  • растягивает мышц шеи и плечевого отдела, благодаря чему снижается стрессовое напряжение в этих областях;
  • укрепляются мышцы нижней части спины;
  • происходит стимуляция щитовидной и паращитовидной железы;
  • снимаются энергетических блоков в области шеи;
  • накапливается прана (энергия, которая движется вверх) и апана (энергия, которая движется вниз) в области солнечного сплетения;
  • происходит стимуляция Вишудха чакры (область горла и шеи).

происходит стимуляция Вишудха чакры область горла и шеи.

12 асан йоги для повышения самооценки

«Будь уверен» — настоящий девиз нашего времени. И действительно, решительность и уверенность в себе просто необходимы для реализации творческого потенциала во всех сферах жизни. А как же быть сомневающимся, тем, кто не родился «рыцарем без страха и упрека»? Оставаться всю жизнь в тени и зарыть таланты в землю?
Йога — вот прекрасный способ повышения самооценки, при условии, что асаны подобраны грамотно и у практикующего существует четко обозначенное намерение. Причем уверенность в собственных силах возникает естественно, в результате регулярных и вдохновенных занятий.

Читайте также:  Субатрофический ринит: симптомы и лечение

Комплекс включает в себя позы стоя, балансы, прогибы и перевернутые позы. Практика таких асан, как Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Вирабхадрасана III (поза Героя III) и Празарита Падоттанасана (поза с широко расставленными ногами), дает физическую силу, улучшает равновесие и выправляет осанку, что немаловажно для поднятия самооценки.

Выполнение Стойки на голове — Ширшасаны — стимулирует работу мозга и развивает способность быстро принимать правильные решения. Балансы на руках — Бакасана (поза Журавля) и Аштавакрасана (поза Восьми дуг) развивают выносливость и силу воли. Прогибы назад — Раджакапотасана (поза Королевского голубя) и Эка Пада Раджакапотасана (поза Королевского голубя с одной ногой) положительно воздействуют на эмоциональный и сердечный центры, раскрывают грудную клетку и улучшают концентрацию.

Важно помнить, что практика интенсивных прогибов и силовых балансов часто становится причиной так называемого «эффекта разрастания эго», к симптомам которого относятся повышенное самомнение и излишняя самоуверенность. Смирить «раздувшееся эго» и гармонизировать практику помогают перевернутые позы — Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) и Халасана (поза Плуга). Удерживая в перевернутом положении подбородочный замок (Джаландхара-бандху), мы препятствуем излишнему поступлению крови в мозг, который остается в спокойном и как бы «подчиненном» положении относительно доминирующего духовного центра, расположенного в области грудной клетки.

Прежде чем начать:

Сидя в Свастикасане (позе Благоприятного знака), спойте 3 раза «Ом» и произнесите приветствие мудрецу Патанджали. Затем выполните позы стоя: Уттхита Триконасану (позу Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасану (позу Бокового вытянутого угла).

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
    Поставьте ладони на пол на ширине плеч и отойдите ногами на метр. Расправьте пальцы рук и равномерно прижмите их к полу. Втяните локтевые и плечевые суставы и с выдохом вытяните позвоночник вверх. Подтяните коленные чашечки, толкните бедра назад, а пятки опустите на пол.
  2. Вирабхадрасана III (поза Героя III).
    Из Вирабхадрасаны I (позы Героя I) с выдохом вытяните туловище и руки вперед. Выпрямите правую ногу, вытяните корпус и руки параллельно полу. Поднимите левую ногу вверх. Балансируя на правой ноге, старайтесь дышать спокойно. Оставайтесь в позе 30 сек. Затем вернитесь в Вирабхадрасану I и выполните позу в другую сторону.
  3. Прасарита Падоттанасана (поза с широко расставленными ногами).
    Расставьте ноги на 120 см. Соедините ладони за спиной в жест индийского приветствия Намасте. С выдохом наклонитесь вперед, опустите ладони на пол. Вытяните позвоночник. Удерживая грудную клетку раскрытой, выдохните, опустите туловище и поставьте макушку на пол. Останьтесь в позе на 30 сек. На вдохе поднимитесь.
  4. Ширшасана II (Стойка на голове II).
    Постелите коврик у стены. Поставьте ладони на пол на ширине плеч. Опустите макушку на коврик на расстоянии 30 см от рук. На выдохе поднимите таз вверх, подойдите стопами к лицу и, не теряя равновесия, вытяните ноги вверх. Не разводите локти, сохраняйте плечи параллельно друг другу, а предплечья — перпендикулярно полу и отталкивайтесь ладонями от пола. Вытягивайте позвоночник вверх.
  5. Бакасана (поза Журавля).
    Встаньте на корточки, разведите колени в стороны и наклоните корпус вперед. Выдохните и поставьте ладони на пол. Приподняв пятки, поместите колени на плечи рядом с подмышками. Выдохните и, качнувшись туловищем вперед, оторвите стопы от пола. Балансируйте в асане не менее 30 сек. Продвинутые практики могут сделать более сложный переход в Бакасану из предыдущей позы — Ширшасаны II.
  6. Аштавакрасана (поза Восьми дуг).
    Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Заведите правую ногу за правое плечо. Поставьте обе ладони на пол, выдохните и приподнимите тело от пола. Согните левую ногу в колене, перекрестите лодыжки и вытяните ноги вправо (правая рука при этом будет зажата ногами). Затем согните руки в локтях и опустите грудную клетку параллельно полу. Смотрите вперед. Со вдохом поднимитесь, расплетите ноги и выполните позу в другую сторону.
  7. Уштрасана (поза Верблюда).
    Стоя на коленях, опустите руки на талию. Вытяните позвоночник вверх, втяните копчик. Выдохните и, удерживая бедра перпендикулярно полу, а грудную клетку — приподнятой, отклонитесь назад. Опустите ладони на пятки. Отведите голову назад. Останьтесь в этом положении на 30 сек.
  8. Раджакапотасана (поза Королевского голубя).
    Лягте на живот, поставьте ладони на пол на уровне плавающих ребер. Выдохните и оторвите грудную клетку от пола. Втяните копчик и согните ноги в коленях. Затем оттолкнитесь от пола руками и положите голову на стопы. Останьтесь в позе на 30 сек.
  9. Эка Пада Раджакапотасана (поза Королевского голубя с одной ногой).
    Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и приблизьте пятку к паху. Левую ногу вытяните назад и согните ее в колене. Поднимите локти вверх и сначала левой, а потом и правой рукой захватите стопу с двух сторон. Отклоните голову назад и положите затылок на стопу. Останьтесь в позе на 30 сек. Затем выйдите из позы и сделайте ее в другую сторону.
  10. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах).
    Сделайте подставку из одеял высотой 5–7 см. Лягте на подставку так, чтобы плечи оказались на одеяле, а голова — на полу. Перенесите ноги за голову в Халасану (позу Плуга). Придерживая ладонями спину, поднимите ноги и таз вверх. Удерживайте позу примерно 5 мин.
  11. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста).
    Оставаясь в Сарвангасане, согните ноги в коленях и аккуратно опустите стопы на пол за спиной. Втяните лопатки и выпрямите ноги. Останьтесь в этом положении на 1 мин. Затем вернитесь в Сарвангасану. Если вам сложно дается поза на одеялах, сделайте ее облегченный вариант с кирпичом.
  12. Халасана (поза Плуга).
    Опустите ноги за голову. Переплетите пальцы рук за спиной в замок и вытяните руки назад. Втяните лопатки, выровняйте спину и поменяйте переплет пальцев рук. Удерживая руками таз, выйдите из позы.
Читайте также:  Судороги ног снимает простое движение

Завершите практику:
Поместите валик у стены и войдите в Випарита Карани(позу Перевернутого озера) так, чтобы поясница оказалась на опоре, а лопатки — на полу. Пробудьте в позе 5 мин., затем перейдите в Шавасану (позу Мертвеца) и полностью расслабьтесь.

Оставайтесь в позе 30 сек.

3. Падахастасана — поза аиста

Стопы прижаты к полу, на выдохе плавно наклоняемся вниз настолько, насколько позволяет растяжка. Руками упираемся в пол или держим их на ступнях. Лоб упирается в колени, ноги прямые или чуть согнуты. Движения выполняйте плавно, в меру вашей гибкости, чтобы не получить растяжение. При регулярной практике старайтесь опускаться ниже с каждым разом.

Медленно входим в медитативное состояние на протяжении минимум 30 секунд прислушиваемся к дыханию, биению сердца и стараемся сосредоточиться только на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на мысли.

Асаны с прогибами повышают настроение

Асаны с прогибами туловища назад позитивно действуют на сердечно-сосудистую систему, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека:

  1. Поза верблюда (Уштрасана). За счёт того, что тело находится в глубоком изгибе, происходит расслабление всех жизненно-важных процессов в организме. Она уменьшает усталость, снимает отрицательные последствия психических и нервных срывов.
  2. Поза лука (Дханурасана). Даже если вы не достаточно гибки, можете смело приступать к её освоению. Она обязательно принесёт вам радость и пользу. Регулярная практика стимулирует нервную систему, что вызывает прилив бодрости.
  3. Поза моста (Урдхва Дханурасана). Те, кто постоянно включает её в свою практику, наблюдают изменения не только на физическом, но и в психологическом состоянии. Она убирает стресс, снимает перенапряжение нервной системы

Перевёрнутые позы положительно влияют на активность мозга, развивают способность быстрого принятия правильных решений, что положительно сказывается на настроении.

Расклады на картах Таро

Отношениям с таким человеком присущи романтизм, трепетность, чувственность и красота.

12 асан из йоги продвинутого уровня

Большинством людей, относящихся к западной культуре, йога воспринимается исключительно как система физических упражнений. Те, кто продвигается несколько дальше, овладевают еще и умением правильно дышать. Но это – лишь первый и второй уровни древнего искусства. А йога для продвинутых представляет собой нечто большее, чем просто гимнастический комплекс. Настоящее, глубокое понимание йоги предполагает изменение духа, без чего постигнуть высшие техники не удастся. В связи с этим продолжать обучение лучше с наставником – причем к занятиям в продвинутых группах допускаются не все.

12 асан из йоги продвинутого уровня.

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину.
  • Согните правую ногу и поставьте стопу с внешней стороны от левого колена.
  • Вытяните левую руку вверх и на выдохе скрутитесь вправо, заведя плечо за правое колено.
  • Сделайте следующий вдох, а на выдохе чуть углубите скрутку, опустив предплечье на бедро.
  • Зафиксировав положение, старайтесь с каждым вдохом ещё чуть больше вытянуться за макушкой, а с каждым выдохом – ещё чуть глубже скрутиться.
  • Со вдохом плавно вернитесь в исходное положение и выполните скрутку на другую сторону.

Вытяните руки перед собой, развернув ладони навстречу друг другу.

10 поз йоги для снятия стресса и при повышенной тревожности

Практика йоги может быть не только эффективным методом снятия стресса, но и средством для облегчения симптомов повышенной тревожности и депрессии. Перенося фокус внимания на ощущения тела и дыхание, йога помогает умерить беспокойство и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.

Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью. На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем. В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.

С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса. При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса. Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики. Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом здесь), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей (подробнее).

Читайте также:  Полая стопа: что это такое, причины и лечение

Если Вы метеочувствительны и перемены в погоде оборачиваются нервозностью, плохим настроением и приступами депрессии, попробуйте некоторые дыхательные техники и мудры. Некоторыми приемами йоги для пальцев, полезными в лечении метеозависимости, я поделилась в утренней программе «Настроение» на ТВЦ:

Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Наш организм запрограммирован на то, чтобы избавляться от болезней естественным путем. Стрессы, наполняющие наше повседневную жизнь, – это первая и основная помеха на нашем пути к самоисцелению. Йога растворяет эти стрессы. Даже после разовой практики, нацеленной на снятие стресса и симптомов повышенной тревожности, положительный эффект психического и ментального освобождения от стресса длится в течение несколько часов. Естественно, регулярная практика увеличивает длительность этого эффекта. Практика по индивидуальной программе, разработанной специально для Вас, увеличивает эффект вдвое.

► Вашего состояния здоровья;

► необходимого терапевтического воздействия;

Попробуйте замедлить «мыслемешалку», снизить физиологическое, умственное и эмоциональное напряжение с помощью дыхательной медитации Шабад Крия.

Взгляните на эти позы, наверняка хорошо вам известные, под новым углом зрения. И возьмите их на вооружение как действенное средство снятия стресса, преодоления повышенной тревожности и депрессии. Асаны уже выстроены в последовательность, которую можно использовать целиком, а можно включать в другие комплексы. Обратите также внимание на йогу пальцев: Джняна-мудра при регулярном и грамотном исполнении — лучший антидепрессант.

И возьмите их на вооружение как действенное средство снятия стресса, преодоления повышенной тревожности и депрессии.

Медитация

Мозг – самый важный половой орган. Усталость, стресс, беспокойство и депрессия мешают наслаждаться сексом. Сумасшедший ритм жизни заставляет нас суетиться, мы постоянно куда-то спешим, в голове крутится сотни разнообразных мыслей, нам сложно сосредоточится и насладится тем, что происходит здесь и сейчас. Медитация и пранаяма – инструменты, которые помогут успокоить мозг.

Знакомит с самыми сложными частями вашей анатомии, вплоть до интимных внутренних мышц в йоге их называют бандхами, а мы знаем их как мышцы Кегеля.

Советы и асаны повышающие выносливость

Разведите ноги.

Что означает “Приветствие солнцу” в Cурье Намаскар

Объяснение очень простое: слово «Сурья» переводится как «солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». С этим комплексом упражнений вы встречаете новый день, приветствуете солнце и заряжаетесь его силой(энергией), жаром (здоровьем) и светом (счастьем).

Как вы уже поняли, Сурью Намаскар лучше всего делать на рассвете или чуть раньше, чтобы видеть восход солнца. И обязательно лицом на Восток, откуда и встает солнышко. Но, увы, наш жизненный темп таков, что не всегда есть возможность заниматься именно утром, поэтому нет ничего страшного, если асану вы сделаете вечером. Помните о том, что все практики йоги можно делать в любое время суток. Утром они будут больше работать на здоровье вашего организма, а вечером на его расслабление и успокоение.

Когда я начинала заниматься йогой и попробовала сделать Сурью Намаскар в первый раз, то почувствовала себя настоящим Железным Дровосеком. Спина не гнулась (какая там кобра!), ноги не выпрямлялись, а в коленях что-то хрустело. И причина была не в том, что я делала что-то не так. Тело, которое не привыкло к физическим упражнениям, тут же дало о себе знать. На следующее утро оно болело так, что казалось, все: я не согнусь больше. Но это только казалось. Я продолжила асану и делала ее 40 дней подряд.

Уже через неделю я не ощущала никакой физической боли – наоборот, с каждым днем тело становилось гибче и выносливее. А к концу практики мне легко удавалось сделать несколько кругов подряд. И она приносила мне столько сил и бодрости!

Действительно, благодаря этому комплексу упражнений начинают работать многие группы мышц. Причем такие, которые до этого вы даже у себя не замечали. Главное условие: все асаны в Сурье Намаскар нужно делать очень медленно и плавно, тем более на первых порах. И не допускать никаких резких движений! Вот уж когда поднатореете, можете выполнять этот комплекс в быстром темпе, но это уже другая история.

Если вы новичок, не стремитесь к количеству.

Халасана (Плуг)

Поза плуга – очень сложная в выполнении асана для потенции. Даже молодым мужчинам ее лучше начинать выполнять под контролем инструктора. Мужчинам среднего и пожилого возраста, особенно, если у них есть какие-то сопутствующие заболевания, эту асану нужно выполнять с большой осторожностью после освоения более легких поз в йоге (лотоса, кобры, лука).

Халасана (Плуг)

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела;
  • сделать вдох, согнуть ноги в тазобедренных суставах и поднять прямые ноги вверх так, чтобы они образовали с телом угол 90°;
  • сделать вдох-выдох;
  • глубоко медленно вдохнуть, одновременно подняв ягодицы и поясницу, опираясь на лопатки (но не на шею!); шею постараться максимально вытянуть ; если трудно, можно поддержать поясницу руками;
  • выдохнуть, сделать вдох-выдох;
  • медленно вдохнуть и закинуть ноги за голову, упираясь в пол пальцами стоп;
  • находиться в таком положении около минуты (время можно постепенно наращивать);
  • сделать выдох, медленно и плавно вернуться в исходное положение.

Через некоторое время (3 – 4 вдоха-выдоха) повторить это упражнения йоги для потенции. Оно активизирует кору головного мозга и нейроэндокринные центры, наполняет бодростью, силой и уверенностью в себе. Под воздействием этой асаны вырабатываются мужские половые гомоны, улучшается кровообращение в малом тазу.

Это способствует повышению потенции: восстанавливается либидо, эрекция, необходимая для нормального сексуального контакта, подавляется преждевременное семяизвержение. Халасана оказывает оздоровительное влияние на позвоночник.

находиться в таком положении около 60 секунд, сделав несколько спокойных вдохов-выдохов;.

Добавить комментарий