Американская диета для похудения: вкусно и легко

Американская диета для похудения: как похудеть без особых проблем

американская диета для похудения

Американская диета для похудения

Американская диета, которая носит ещё одно название голливудская, достаточно популярна в Европе. С этой диетой вы не будите испытывать чувство голода. Одно из главных условий отказаться от приемов пищи после 17 часов.

Таким образом, если для вас не проблема отсутствие ужина, то можете смело попробовать и сбросить до 5 кг веса за две недели. Очень многие звезды киноиндустрии и модельного бизнеса испробовали эту диету на себе весьма успешно.

Вам не придется покупать какие – либо экзотические продукты питания, всё, что вы найдете в меню достаточно просто найти в обычных магазинах.

Основные правила американской диеты для похудения

  • Не есть после 17 часов. Если вы ложитесь ко сну достаточно поздно, то между вечерним и утренним приемом пищи промежуток времени должен составлять 14 часов, можно больше, но не меньше.
  • Употребляйте много жидкости, лучше, если это будет чистая питьевая вода, не менее 8-10 стаканов в день. Вода нормализует обмен веществ и очистит ваш организм от шлаков и токсинов.
  • Всегда держите под контролем количество жиров, которое вы употребляете. Если вдруг съели лишнюю сосиску, то обязательно съешьте пару долек грейпфрута или несколько кусочков ананаса. Помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
  • На время диеты следует исключить из питания соль, уксус, алкоголь, жиры.

Американская диета меню на неделю

Что следует подчеркнуть в отношении завтрака: завтрак можно сделать одинаковым для всех дней. В качестве напитка можно выбрать кофе, 1-2 чашечки. В кофе хорошо добавить немного молока, чтобы разбавить крепость напитка. Обязательно одно яйцо всмятку с небольшим кусочком хлеба. Хлеб можно заменить гренками. В качестве фруктов апельсин или яблоко на выбор в количестве 1-2 штук.

В вечерние часы жидкость только безалкогольная и к тому же безкалорийная: чистая питьевая или минерализованная вода, чаи из трав, чай каркадэ. То есть та жидкость, которая способствует очищению организма, выведению из организма шлаков и токсинов.

И так, если начать худеть с понедельника, то

  • рыба не более 200 гр. допускается в отварном или жареном виде;
  • Салат из огурцов с помидорами 100 гр. с лимонным соком или 100-граммовая порция сельдерея с лимонным соком.
  • Напиток: чашечка чая.
  • Мясо нежирное 100-грамовая порция в отварном виде, желток одного яйца, все мелко порезать, смешать с небольшим количеством порезанного лука;
  • 1 кусочек хлеба или гренки
  • Одна чашка нежирного молока.
  • Из фруктов 1 яблоко.
  • Порция тушеного шпината или свежего 200гр;
  • Порция куриной печенки жареной или тушеной в количестве 150гр.
  • 2 средних по величине клубня вареного картофеля.
  • Напитки: чашечка кофе или чая.
  • один стаканчик йогурта;
  • одно вареное яйцо всмятку;
  • овощной салат ( помидоры, огурцы, капуста, морковь, свекла) что есть под рукой. Салат заправить растительным маслом.
  • один кусочек хлеба или гренка;
  • тоненький кусочек постой ветчины.
  • Одна 200-граммовая порция жареного нежирного мяса;
  • Салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком;
  • из фруктов апельсин или яблоко;
  • один стакан томатного сока.
  • одна порция йогурта;
  • два яйца вкрутую;
  • помидоры 2 штуки;
  • кусочек хлеба или гренка;
  • из фруктов груша.
  • 200-граммовая порция отварной курятины или жареной;
  • 150-граммовая порция капустного салата с лимонным соком;
  • кусочек хлеба;
  • напитки — чашка чая.
  • Приготовьте блюдо из 50 гр.творога , порезанного зеленого лука и болгарского перца, плюс одно сырое яйцо, все перемешать, блюдо готово к употреблению.
  • Из овощей – редиска 5-6 штук;
  • один стакан нежирного молока;
  • одна гренка;
  • из фруктов – одно яблоко.
  • 250-граммовая порция из поджаренной тертой моркови;
  • 150- граммовая порция отварного нежирного мяса;
  • 2 вареные картофелины в мундире;
  • Напитки – чашечка чая или кофе.
  • овощной салат из болгарского перца, огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком;
  • яичница из двух яиц;
  • из фруктов – одно яблоко.
  • 200-граммовая порция отварной или запеченной рыбы;
  • 150-граммовая порция салата из зеленых овощей с лимонным соком;
  • гренка;
  • напитки кофе или чай.
  • 150-граммовая порция отварного нежирного мяса ( говядина или курятина) с тертым хреном;
  • гренка;
  • салат из зеленых овощей;
  • из фруктов – яблоко.
  • 200-граммовая порция отварной курятины с отварным рисом ( 100 гр.);
  • 100-граммовая порция салата из зеленых овощей;
  • стакан нежирного молока;
  • из фруктов – одно яблоко.
  • одна порция йогурта;
  • 2 котлетки из нежирного мяса;
  • один кусочек хлеба;
  • из фруктов яблоко.

Американская диета для похудения не дает быстрых результатов в плане уменьшения веса, зато вы сразу отметите, как улучшиться ваше самочувствие, особенно по утрам, получите заряд энергии на целый день. Кроме того эта диета помогает избавиться от мешков под глазами.

допускается в отварном или жареном виде;.

Меню на 13 дней

Рассмотрим меню диеты «американские горки» на 13 дней:

Первые три дня следует питаться по такому принципу, не превышая норму 600 калорий

  • Завтрак: чай без сахара и тост;
  • Обед: салат из овощей и 200 грамм нежирного мяса;
  • Ужин: 2 вареных яйца запить обезжиренным кефиром.
Читайте также:  Формирование плаценты при беременности

4, 5 и 6 — 900 калорий

  • яблоко и чай;
  • рыба на пару и овощной салат;
  • творожная масса и 2 банана.

7, 8 и 9 — 1200 калорий

  • пшенная или овсяная каша, чай с лимоном;
  • гречневая каша и 250 грамм нежирного куриного мяса;
  • салат из фруктов и обезжиренный йогурт.

10, 11 и 12 — возвращаемся к норме 600 калорий в сутки

  • некрепкий черный чай и диетические хлебцы;
  • отварной рис и кефир с низким процентом жирности;
  • 250 грамм творога.

Последний день меню американской диеты для похудения выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яблочный сок и творог;
  • Обед: 200 грамм макарон;
  • Ужин: два вареных яйца и банан.

Фото до и после представлены ниже.

Недостатки

К недостаткам диеты относятся:

  • Длительность;
  • Возможные нарушения в работе органов ЖКТ;
  • Обязательное соблюдение временных рамок приемов пищи;
  • Обязательный контроль меню на содержание углеводов;
  • Наличие противопоказаний.

Различают три вида американской диеты.

Кстати

Перекусы между едой.

Подробное меню на каждый день диеты «американские горки»

Данный вариант диеты рассчитан на 9 дней и за это время можно сбросить около 5-8 кг лишнего веса. Для этого необходимо придерживаться следующего рациона:

Первые 3 дня:

  1. на завтрак обезжиренный творог (200г);
  2. на второй завтрак несладкие фрукты либо ягоды (200 г);
  3. на обед порция постного овощного супа, подсушенный отрубной хлеб (2 ломтика);
  4. на полдник яичные белки (4 шт.), свежая зелень;
  5. на ужин отварная нежирная рыба (100 г).

Следующие 3 дня:

  • на завтрак каша овсяная, приготовленная на воде (100 мл), свежее яблоко (1 шт.), чашечка травяного чая;
  • на второй завтрак нежирный творог (100 г), порция салата из капусты, заправленного оливковым маслом, пара хлебцов или ломтик отрубного хлеба;
  • на обед отварная курица или индюшатина (100 г), овощной салат, вместо мяса можно взять нежирную отварную рыбу;
  • на полдник нежирный кефир (200 мл), отруби;
  • на ужин отварные креветки (100 г), можно взять другие морепродукты с минимальным процентом жира.

Заключительные 3 дня:

  1. на завтрак приготовленная на воде каша (200 г), заправленная растительным маслом (1 ст. л.), ржаной или отрубной хлеб (2 ломтика), чашечка травяного чая;
  2. на второй завтрак нежирный кефир либо натуральный йогурт (200 мл);
  3. на обед запеченные либо тушенные овощи с рыбой или мясом (200 г), компот;
  4. на полдник кисло-сладкие апельсины (2 шт.);
  5. на ужин нежирная рыба (100 г), можно заменить творогом или мясом, салат из свежих овощей, хлебец и чашечка чая.

на обед творог с зеленью 100 г , запеченная рыба с овощами, темный подсушенный хлеб 2 ломтика , свежий фруктовый сок;.

Американская диета для похудения на 7, 13 и 21 день

С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения — то, что вам нужно. Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке. При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат. Допускается замена шпината, листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.

Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Американская диета

Американская диета – очень популярная, вариативная и весьма эффективная диета. Существует три варианта американской диеты.

Он содержит несколько правил, которым нужно следовать.

На 7 дней

Этот вариант меню американской диеты является самым жестким, можно придерживаться его первую неделю, а потом перейти на более щадящий рацион. За семь дней можно потерять до 7 килограммов стартового веса, то есть около одного килограмма в сутки.

Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Если во время обеда или ужина вы съели жирную пищу, обязательно закусите ее ананасом или грейпфрутом. На протяжении всей недели пить разрешается только чистую воду, за сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров.

На завтрак, во все дни американской диеты, предполагается употребление кофе с гренкой и отварным яйцом. На закуску нужно съесть яблоко.

Меню, рассчитанное на 7 дней

На обед нужно съесть не больше 60 граммов творога, в который желательно добавить яичный желток, ломтик хлеба. Запить можно обезжиренным молоком. На ужин можно съесть яичницу с зелеными овощами и помидором. На закуску – яблоко.

Читайте также:  Как вылечить кашель и насморк у ребенка

В обед разрешено съесть не более ста граммов отварной курицы с гренкой и листьями салата. Чай. На ужин творог с зеленью и ломтиком черного хлеба. Обезжиренное молоко — не более 100 г.

В обеденное время: помидор с огурцом и яйцо всмятку + 50 граммов ветчины. На ужин яйца вкрутую с помидором и гренкой. Закусить яблоком или нежирным йогуртом — 175 г.

На обед: отварная рыба с листовым салатом и гренкой + кофе. На ужин листья салата с отварным мясом и хреном. Можно выпить стакан нежирного молока.

Сельдерей, приправленный лимонным соком, отварная рыба + чашка зеленого чая. На ужин салат из желтка и отварного мяса — 90 г. На закуску — яблоко и стакан нежирного молока.

В обед можно приготовить бурый рис с мясом + листовой салат. На ужин яйца с помидором и гренкой. На закуску можно выпить обезжиренный йогурт — 175 г.

Отварная печень, шпинат, 1-2 шт. картофеля. На ужин можно приготовить овощной салат с тостом и яйцом + постная ветчина — 50 г. На закуску — яблоко.

нужно соблюдать режим питания по часам;.

Диета американские горки

Это диета американского ученого Мартина Катана, психолога и диетолога. Она представляет собой жесткий вариант питания и включает в себя 3 этапа. Такое похудение по-американски основывается не на съеденных продуктах, а на количестве полученных калорий. То есть вы можете употреблять сладкие и жирные продукты, главное, подсчитывать калории. Однако такое питание несколько вредно для здоровья– в результате, вы теряете массу, но за счет мышц, а кожа теряет эластичность. Если же вы питаетесь правильно, подсчитывая нужное количество калорий, то вскоре увидите заметный результат. Среди недостатков этой системы похудения многие женщины указывают лишь сложность в подсчете калорий.

Задача данной системы питания– создать стресс для организма, который начнет в панике сжигать жировые отложения, накопленные ранее «на случай». В результате, даже нарушенный обмен веществ улучшиться. Диета американские горки может повторяться кругами. Длящаяся 3 недели, она выглядит таким образом:

  • Первые 3 дня– 600 ккал, вторые 4– 900 ккал.
  • 2 неделя– 1200 ккал.
  • Повтор первой недели.

Для более заметного и длительного результата автор этой техники похудения советует еще около двух недель продержаться на небольшом ограничении в питании, употребляя ежедневно 1200 ккал. Три дня, как утверждают многочисленные отзывы, самые сложные. Далее чувство голода притупляется и переносить его легче.

Кисломолочные продукты пониженной жирности.

Варианты рациона на 600, 900, 1200 калорий

Перекус: 200г фруктов, ягод.

Обед: суп, ржаной хлеб

Перекус: овощной салат.

Обед: рыба или мясо 200г, овощи.

Полдник: йогурт или творог – 200г.

Перекус: фруктовый салат.

Обед: гречка, тушёная курица, овощи.

Полдник: яйцо, салат из овощей или фруктов.

Меню на каждый день можно составлять разное, соблюдая правило «американских горок» и выбора продуктов. Возможно также составить один вариант и повторять его в соответствующие дни, чтобы не мучиться подсчётами и выбором продуктов. Очень важно пить достаточно воды и следить за самочувствием. Если возникают боли в животе, слабость, дурнота, нарушения работы кишечника, диету необходимо скорректировать или завершить американскую диету.

«Диета, особенно низкокалорийная, – стресс для организма поэтому перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Входить и выходить из ограничений рациона надо плавно».


Светлана Титова

Если возникают боли в животе, слабость, дурнота, нарушения работы кишечника, диету необходимо скорректировать или завершить американскую диету.

Американская диета: отзывы и меню

Желающих сбросить ненавистные лишние килограммы очень много. Для этого нужно выбрать себе максимально подходящую систему питания и в точности ей следовать. Хороший вариант – диета американская. Она позволяет за две недели сбросить примерно 6 килограммов. Существует несколько вариантов диеты, различающихся по продолжительности, поэтому для большего результата можно выбрать более длительный курс.

Американская диета отзывы и меню.

Белковая

В начале 2000-х гг. ADA (American Dietic Association) предложила новую систему питания для похудения, главной отличительной особенностью которой стала высокая суточная калорийность — почти 2 000 ккал. Это известная американская диета, которая рекомендована тем, кто постоянно испытывает чувство голода и регулярно срывается. С таким суточным калоражем можно удовлетворить почти любой аппетит. Несомненным плюсом является научная подоплёка и точные цифры:

  • питательная ценность — почти 2 000 ккал;
  • соотношение БЖУ: 16% белков (78 г), 25% жиров (55 г, из которых 14 г насыщенных), 59% углеводов (279 г);
  • дополнительное питание: 40 г клетчатки, 900 мг кальция, 1 500 мг натрия;
  • для женщин весом до 65 кг достаточно 1 800 ккал.

Срок: 1-2 недели. Результаты: до 5 кг за неделю.

  • диетическая кола на обед, которую так любят американцы, заменена на зелёный чай;
  • ореховая паста — на мягкий сыр;
  • на ужин разрешены картошка и хлеб.

При срыве начинать всё заново.

Американская диета

Поэтому система эффективна и ее может выдержать почти каждый.

Американская диета

Главный принцип диеты – попрощаться с ужином. Для начала – на срок диеты, в идеале – навсегда.

Читайте также:  Ноотропные препараты

Приступая к похудению по американской диете, изучаем ее основные принципы:

– целенаправленный выбор подходящих продуктов;
– достаточное снабжение организма жидкостью;
– отказ от “нездоровых” жиров;
– обеспечение организма витаминами и другими микроэлементами в достаточном количестве;
– на завтрак можно есть все, что хочется.

Этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты (кроме запрета на ужин). Сладкое, мучное, снеки, пиво, другой алкоголь – все можно. Диета не предполагает результата за три дня – результат будет заметен к концу второй недели.

Рекомендации для американской диеты

– Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости.

– Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

– Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом “закусить” парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.

– Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

Суточный рацион Американской диеты вы можете распределить по своему усмотрению. За сутки Американской диеты вы должны съедать:

– 400 граммов овощей
– 300 граммов фруктов
– 50 граммов хлеба
– 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
– 100 граммов нежирного мяса

Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты.

Существует несколько вариантов американской диеты.

Американская диета 1

Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода.

Завтрак . Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка.

Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.
Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока.

Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины.

Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко.

Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока.

Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко.

Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока.

Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.
Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко.

Американские горки – диета по принципу изменения количества потребляемых калорий, это одна из вариаций американской диеты. Данная диета основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество “съеденных” калорий, при этом, после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

Система питания диеты “американские горки”

Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу. Первые 3 дня – разрешается употреблять по 600 ккал в день; 4,5,6,7 день – 900 ккал; 2 неделя – 1200 ккал; 3 неделя – аналогично первой – 600 и 900 ккал.

Диета “американские горки” в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 килограммов за 3 недели. Если же дополнительно заниматься аэробикой и силовой нагрузкой – 8-9 килограммов за 7 дней.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Главный принцип диеты – попрощаться с ужином.

Американская диета для похудения — примерное меню на неделю

Американская диета – очень распространенная система питания для похудения, при этом не сильно ограничивая себя в еде. Можно наслаждаться кондитерскими и мучными изготовлениями, сладостями и употреблять алкоголь (но только на завтрак). Так что чувство голода беспокоить не будет, но и результатов быстрых не ждите, они будут видны примерно через две недели.

фруктовый салат.

Добавить комментарий