Как похудеть с помощью аквааэробики

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

  • 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
  • 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
  • 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
  • 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
  • 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку возможно это то, что вы всегда искали.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

  1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
  2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

  • Полотенце,
  • Тапочки для душа,
  • Мыло или гель,
  • Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
  • Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Подробно на них я останавливаться не буду.

Аквааэробика для похудения

Современные методы похудения включают в себя многообразные диеты и программы тренировок, позволяющие сжигать лишний жир, укреплять и подтягивать тело, формировать рельеф. К ним относится аквааэробика – направление, популярное среди худеющих за счет эффективности и щадящего воздействия на организм. Сочетание тренировок и водных процедур привлекательно, полезно и совершенно нескучно.

  1. Что такое аквааэробика
  2. Польза аквааэробики
  3. Преимущества аквааэробики перед классическим спортом
  4. Показания для занятий
  5. Аквааэробика для похудения
  6. Продукты Herbalife
  7. Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.
Читайте также:  Применение масла для лечения купероза на коже лица

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула 1», протеиновую смесь «Формула 3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.

Также читайте:

  • Табата для похудения
  • Тибетская гимнастика для похудения
  • Кардиотренировки для похудения
  • Калланетика для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(45 голосов, в среднем: 5 из 5)

Табата для похудения.

Для коррекции ног

Есть специальные упражнения для придания стройности нижним конечностям. Перед выполнением комплекса разомнитесь, побегайте пару минут по бассейну, присядьте несколько раз. Эффективные упражнения для ног:

  1. Руками возьмитесь за бортик бассейна и лягте на воду. На счет «раз» разводите ноги, на счет «два» – сводите их вместе. Повторите 25 раз. Упражнение эффективно для проработки внутренней поверхности бедер.
  2. Встаньте прямо. На счет «раз» сделайте прыжок, при котором выведите вперед правую ногу и левую руку. На счет «два» вернитесь в исходное положение. «Три» – прыжок с выведением левой ноги и правой руки. «Четыре» – возврат в исходное положение. Выполните 20 повторений этого упражнения.
  3. Встаньте прямо. Руки вытяните вперед и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу. Попытайтесь коснуться ею противоположной руки. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
  4. Примите вертикальное положение, выпрямите спину. Напрягите ягодицы. Поочередно сгибайте колени левой и правой ноги. При этом старайтесь достать пяткой до ягодиц. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
  5. Встаньте в бассейне так, чтобы вода была вам по грудь. Руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте перед собой ноги, согнутые в коленях, чем выше – тем лучше. Сделайте 30 повторений.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Носки разверните в стороны. Подпрыгните, выпрямив и сомкнув ноги. Опускаясь, снова разведите их в стороны. Повторите 25 раз.
  7. Сядьте на краю бассейна. Опустите в воду прямые ноги. Немного отклонитесь назад и обопритесь на руки. Поднимайте ровные ноги с вытянутыми стопами. Держите их несколько секунд, затем опустите в воду. Повторите 15 раз.
Читайте также:  Причины, симптомы и осложнения медиального мениска

Поднимайте ровные ноги с вытянутыми стопами.

Выполняем упражнения в бассейне для похудения

Аквааэробика для похудения полюбилась многими женщинами как приятная и полезная разновидность фитнеса. Упражнения в бассейне выполняются под ритмичную музыку на небольшой глубине под руководством инструктора. Такая лечебная физкультура эффективно помогает похудеть и нередко назначается врачами для снижения веса и избавления от лишнего жира.

Под воздействием гидромассажа уходит целлюлит, подтягивается кожа, укрепляются и тонизируются ослабленные мышцы.

Эффективность аквааэробики для похудения

    Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

    Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

    Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

    Польза аквааэробики

    Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

    • плечи;
    • пресс и бока;
    • ягодицы;
    • грудь;
    • руки;
    • бедра.

    У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

    Помогите похудеть!

    Мне очень нравятся занятия аквой.

    Из чего состоит занятие?

    Как я уже говорила ранее, аквааэробика – это не одно упражнение, а целый комплекс, в котором задействованы все части тела.

    В течение занятия инструктора дают упражнения, рассчитанные на похудение в области:

    • Живота;
    • Бедер;
    • Ягодиц.

    Из личной спортивной копилки поделюсь парой упражнений, которые используются во всех программах занятий аквааэробикой, способствующих похудению.

    Из чего состоит занятие.

    Питание при занятиях

    Аквааэробика для достижения цели сбросить вес проводится в сочетании с правилами питания до и после занятий. Трапеза в дни тренировок должна быть за минут сорок до начала и несколько часов после окончания интенсивных упражнений. Лучше перекусить легким блюдом, не нагружая ЖКТ продуктами, которые тяжело перевариваются.

    Нельзя начинать делать упражнения, если чувство голода не дает покоя, лучше посетить бассейн в другой раз. Исключены занятия и на полный желудок.

    Важно не забывать основные правила, особенности употребления пищи. Диетологи советуют при физических нагрузках кушать не менее 6 раз в течение дня, устраивая основные трапезы и перекусы. Порции должны быть маленькими. Можно использовать психологические методы в виде блюдца вместо тарелки, большой вилки, маленькой ложки.

    Важно грамотно составить меню на день, включая продукты с максимальным количеством витаминов, микроэлементов, которые так нужны организму. При формировании рациона особое внимание следует уделять сбалансированности пищи, высчитывая калории, углеводы, жиры.

    Читайте также:  Инструкция по использованию Софрадекса и его аналоги

    Запрещено доводить организм до полного ощущения голода. Дефицит энергии не способствует избавлению от килограммов. Надо правильно распределить время приема пищи, количество и вид продуктов.

    Не стоит забывать о правиле водного режима. В сутки человек должен выпивать не меньше 1,5 литра чистой минеральной воды без газов. Разрешается дополнять питьевой рацион травяными чаями, фруктовыми компотами, натуральными соками.

    Алкоголь на момент похудения исключается. Категорически запрещено приходить в бассейн после приема напитка с содержанием даже минимального количества спиртовых напитков.

    Надо помнить о рекомендуемых и запрещенных списках продуктов. Не стоит в виде поощрения за выполненное задание баловать себя сладостями, копченостями, солениями. Лучше заменить вредную пищу натуральным медом, сухофруктами, вареным, запеченным или тушеным мясом, рыбой. Упор надо делать на свежие овощи, ягоды, фрукты, готовя из них разные салаты, коктейли, смузи.

    Чтобы сбросить несколько кг за неделю советуют трапезничать в одно и то же время. За несколько часов до сна можно съесть запеченные овощи, фрукты. Если голод не дает нормально отдыхать, выпивайте стакан обезжиренного кисломолочного продукта или травяного чая на основе успокаивающих растений.

    Не допускаются к аквааэробике люди с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы, слабым вестибулярным аппаратом, наличием остеохондроза.

    Как добиться оптимального эффекта

    Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

    Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

    Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат, то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

    Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

    Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

    Это меня и радует.

    Занятия для ягодиц и бедер

    Красивые подтянутые ягодицы и округлые бедра точно не останутся без внимания. И такого результата вполне можно добиться в бассейне.

    Упражнения для ягодиц:

    1. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а руки балансировали на воде. Поочередно с усилием сгибайте ноги в коленях и старайтесь дотянуться носочком до ягодиц.
    2. Расставьте широко ноги и немного согните их в коленях. Поднимая левую ногу, делайте удар в воздух правой рукой. Чередуйте ноги.
    3. Лягте на воду на спину. Стараясь удерживать равновесие, медленно крутите ногами велосипед.

    Нужна ли диета.

    Аквааэробика – ныряем за стройностью

    Если же говорить в целом о пользе данной спортивной дисциплины, то выглядит это так.

    Если лишний вес слишком велик, то потребуется несколько месяцев занятий для того, чтобы согнать основную жировую массу, заменив ее мышечной.

    Диета

    Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

    1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
    2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
    3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
    4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
    5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
    6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
    7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
    8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

    Заболевания ревматического характера.

    Добавить комментарий