Ходьба при беременности – польза или вред? Советы

7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.

Усиление кровообращения.

Почему так важно гулять при беременности?

казалось бы, что особенного в привычных пеших прогулках? На самом деле ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное, правильно организовывать этот процесс.
Итак, чем же так полезны прогулки?

Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, Ваши легкие насыщаются кислородом. Нормализуется процесс обмена кислородом, вследствие чего кислород в необходимом количестве попадает через плаценту к Вашему малышу, способствуя его росту и развитию.

Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц. Усиливается кровоснабжение костной ткани, в результате чего улучшается обмен кальция, снижается вымывание его из костей.

Прогулки на свежем воздухе в дополнение к здоровой диете способствует нормальной перистальтике кишечника и помогает избежать запоров. О способах борьбы с запорами Вы можете узнать из нашей статьи.

Вы наверняка не раз замечали, что после прогулок на свежем воздухе Ваше настроение улучшается, и Вы ощущаете прилив сил. А это не может не повлиять благотворно на Ваше самочувствие и течение беременности.

Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца оказывает общеукрепляющее действие на организм, обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогает противостоять болезням.

Советы: Как гулять с пользой для мамы и малыша?
Свежий воздух необходим Вам не меньше, чем сбалансированное питание. Но даже на обычных пеших прогулках следует соблюдать несколько простых правил:

Постарайтесь гулять хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если длительная прогулка Вам не под силу, гуляйте 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже если на улице идёт дождь, прогулка под зонтом принесёт Вам большую пользу, чем сидение дома.

Если рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща, Вам очень повезло. Чем больше вокруг деревьев, тем лучше. Если Вы живёте в центре города или в промышленном районе, узнайте, где находится ближайший парк или набережная, и отправляйтесь туда.

Во время прогулки важно именно ходить, а не сидеть на скамейке, но если Вы устали, присядьте отдохнуть на несколько минут. Чем больше Вы ходите пешком, тем лучше Ваш организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, во время ежедневных прогулок происходит и эмоциональный отдых.

Не забывайте держать осанку! Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена между всеми группами мышц живота и спины. Старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника, для этого достаточно смотреть прямо перед собой, а не под ноги, постарайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.

В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30°C) также не подходит для отдыха на природе.

Выходя из дома, Вы должны быть одеты комфортно и по погоде. Не следует укутываться, если на улице тепло. Выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая позволяет Вашей коже дышать и не препятствует испарению пота.

На поздних сроках беременности, выходя из дома, на всякий случай берите с собой Вашу обменную карту и паспорт.

Занятия умеренной интенсивности помогут оставаться Вам в хорошей физической форме и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.

Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

  1. Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
  2. Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
  3. Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

  1. При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
  2. Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.
Читайте также:  Семейная фатальная бессонница: причины и стадии

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

  1. Выявлена почечная дисфункция у матери.
  2. Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
  3. По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
  5. Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
  6. Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

Когда и как устраивать пешие прогулки

Оптимальный вариант для занятий ходьбой – зеленая зона. Парк, лесок, сквер, набережная – лишь бы подальше от дорог. Но выбирайте благоустроенную территорию. Нехоженые тропинки с рытвинами и торчащими корнями для вас опасны.

Очень хорошо, если на территории есть скамейки. Это не значит, что вы можете присесть, сделав 5-10 шагов. Да после солидной дистанции можно отдохнуть на воздухе с чувством выполненного долга.

В теплый сезон берите с собой воду, периодически пейте по 2-3 глотка, даже если нет жажды. В жаркие дни с 11.00 до 16.00, когда солнечные лучи особенно активны, лучше не выходить из дома, даже в тенистый парк.

Ограничением для прогулок станут морозы ниже 20 0 С, сильные ветра, ливень. Небольшой мороз даже полезен, при условии соответствующей одежды. Но сильный мороз и ветер лучше переждать дома.

Прекрасным вариантом станут прогулки в компании – с мужем, подругой, соседками. Особенно это актуально на последних сроках.

Ходьба при беременности прекрасный выбор, как для тренированной женщины, так и для той, что только сейчас задумалась о физкультуре.

Ходьба при беременности: польза и вред, сколько нужно ходить беременным?

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и активные виды спорта, если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

  • Содержание статьи
  • Польза ходьбы
  • Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности
  • Скандинавская ходьба во время беременности
  • Боль во время ходьбы у беременных внизу живота
  • Видео. Скандинавская ходьба при беременности

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая, дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать лишний вес, роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно сосудистая, дыхательная и опорно двигательная системы.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Боль при ходьбе во время беременности может возникать:

  • внизу живота;
  • в спине;
  • в тазовых костях;
  • в ногах.

Причины болей могут быть разные. Например, боли в спине обусловлены чаще всего повышенной нагрузкой на позвоночник, к которой приводит увеличение плода.

Для предупреждения их рекомендуется во второй половине беременности носить бандаж. Боль в пояснице может вызывать защемление нервов, связанное с растущей маткой.

Тазовые кости при ходьбе болят под воздействием вырабатываемого в организме беременной женщины специального гормона релаксина. Этот гормон отвечает за эластичность связок, что обеспечивает подвижность тазовых костей.

Это, с одной стороны, вызывает болевые ощущения у мамы, а, с другой стороны, дает возможность легкого продвижения малыша по родовым путям. Для предупреждения таких болей рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые назначит врач.

Боль в ногах может возникать из-за недостатка кальция в организме, а также из-за отеков. Чтобы предупредить такое состояние, рекомендуется рациональное питание, специально подобранное для беременной женщины, употребление витаминов и препаратов кальция. Все препараты в этот период применяются строго по назначению врача!

Любая, непроходящая или повторяющаяся боль при ходьбе, требует экстренного обращения к врачу с целью установления ее причин и назначения рекомендаций. Кроме того, женщину должны насторожить изменившиеся выделения при ходьбе при беременности. Срочной медицинской консультации требуют кровянистые или обильные водянистые выделения, которые могут свидетельствовать об угрозе прерывания беременности или подтекании околоплодных вод.

Несмотря на пользу ходьбы во время беременности, существуют некоторые противопоказания:

  • многоводие;
  • гипертонус;
  • обострение хронических болезней;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • угроза прерывания беременности;
  • токсикоз;
  • гестоз.
Читайте также:  Реленза: инструкция по применению

Ходьба в период вынашивания малыша – полезное занятие, способствующее поддержанию хорошей физической формы, помогающее подготовить организм женщины к процессу родов.

Но, как и любая другая физическая нагрузка, она должна быть согласована и одобрена гинекологом. Ходьба должна нести женщине позитивный настрой. Любая боль, дискомфорт требуют обращения к врачу для установления причин.

Автор: Вероника Иванова,
специально для Mama66.ru

Любая боль, дискомфорт требуют обращения к врачу для установления причин.

В зависимости от триместра

При физической нагрузке необходимо учитывать срок беременности:

  • Первый триместр. В этот период у одних женщин в положении наблюдается прилив энергии, который обусловлен увеличением объема циркулирующей крови, у других, наоборот – сонливость, слабость, понижение работоспособности, что является проявлениями токсикоза. Нагрузка необходима в обоих случаях. Но длительность прогулок и их темп на ранних сроках необходимо задавать в зависимости от самочувствия.
  • Второй триместр. Самый безопасный период. Прогулки при беременности так же полезны. Если женщина до зачатия увлекалась спортом, можно возобновить тренировки в умеренном режиме при отсутствии противопоказаний и после консультации с доктором. Полезны скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, быстрые и ритмичные спортивные прогулки.
  • Третий триместр. На завершающем этапе беременности ходьба должна быть сокращена. В это время значительно увеличена вероятность травмирования за счет падения из-за большого живота и смещения центра тяжести. На поздних сроках матка больших размеров подпирает диафрагму и легкие, что значительно усиливает нагрузку на сердце и дыхательную систему. На последних неделях быстрая ходьба способна вызвать головокружение, одышку, поэтому прогулки должны быть спокойными с частыми остановками и отдыхом.

В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Почему стоит воздержаться от посещения бани

Несмотря на то, что существуют позитивные стороны посещения бани в период месячных, гинекологи рекомендуют не соблазняться данной перспективой.

Свежая информация: Радиочастотная облитерация вен

В столь интимный период ходить в баню – подвергаться высокому риску заразиться инфекцией или грибком. Никто не может гарантировать стопроцентную стерильность банного помещения. Можно использовать тампон, он хоть и плотно прилегает к стенкам влагалища, не обеспечит полную защиту.

Существует и другая опасность, противоположная кровотечению: внезапное прекращение менструации. Во время месячных можно столкнуться с необходимость хирургического вмешательства с риском бесплодия.

Баня при месячных – одно из худших сочетаний для здоровья. Даже молодой организм, пышущий здоровьем, может дать сбой.

Баня расширяет сосуды и может привести к кровотечению

Не засиживайтесь в парилке за душевными разговорами, чтобы не перегреваться и не усилить кровяное давление Для дружеских бесед подойдет комната рядом с парилкой.

Можно ли много ходить при беременности?

Если специфических противопоказаний нет, вынашивание протекает нормально, то ограничений по длительности пеших прогулок нет. Основным критерием является самочувствие будущей мамы. Отсутствие учащенного сердцебиения, одышки, усталости, выделения пота, свидетельствует о том, что все проходит нормально. Как только эти симптомы, боль, начинают ощущаться, прогулку следует прекратить.

Активность имеет ряд прямых противопоказаний:

  1. Гипертонус матки.
  2. Угроза самопроизвольного аборта.
  3. Респираторные заболевания, грипп.
  4. Обострение большинства хронических заболеваний.
  5. Обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата, боли суставов, мышц.
  6. Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  7. Кровянистые выделения, кровотечение из влагалища.
  8. Боли внизу живота.
  9. Сильный токсикоз, частая рвота.
  10. Тяжелый гестоз поздних сроков.
  11. Гипертония.
  12. Сильные патологические отеки.
  13. Лабораторное исследование мочи выявляет белок.
  14. Заболевание почек.
  15. Многоводие.
  16. Привычный выкидыш – одна или несколько предыдущих беременностей заканчивались самопроизвольными абортами.

Наличие таких состояний делает противопоказанным любую физическую активность.

Тяжелый гестоз поздних сроков.

Пешие прогулки при беременности

Каждая женщина, узнав о своей беременности, должна кардинально изменить свой образ жизни. И касается это не только сна и питания, но и пребывания на свежем воздухе. Пешие прогулки обязательны в ежедневном «рационе» будущей мамочки. Но многие считают, что это лишняя нагрузка на организм и куча времени, проведенного бесцельно. Почему же они так важны и от каких болезней могут избавить?

Врачи не устают твердить беременным о том, что им нужно больше ходить. Ходьба считается оптимальным видом физической нагрузки для будущей мамы. Конечно, наматывать круги по квартире или офису не лучший вариант. Так что поскорее выбирайтесь на улицу, а еще лучше в парк или сквер. Можно припарковать машину подальше от дома или выходить из общественного транспорта за 1-2 остановки раньше, и оставшуюся часть пути пройти пешком.

Читайте также:  Неотон (neoton) инструкция по применению

Помните, что прогулки – это движение, а движение – это жизнь. Физические нагрузки нужны для того, чтобы мышцы были в тонусе. Во время родов это вам очень даже пригодится. Однако будущей маме, даже здоровой, многие виды физических упражнений противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений. Поэтому ходьба, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам.

Конечно, наматывать круги по квартире или офису не лучший вариант.

Можно ли гулять на поздних сроках беременности

Активная двигательная деятельность в третьем триместре немного снижается, поскольку тело женщины уже заметно меняет свои формы, она стремительно набирает вес, центр тяжести смещается, матка подпирает диафрагму и женщине становится тяжелее дышать. Увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки могут чаще возникать головокружение, одышка, слабость. В этом случае лучше остановиться и присесть, а после отдыха продолжить движение.

Во время прогулки на поздних сроках беременности женщине желательно иметь при себе документы, подтверждающие её личность и обменную медицинскую карту, выданную в женской консультации врачом-гинекологом.

В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.

В случае плохого самочувствия во время прогулки, беременная сможет связаться с родственниками или медицинской помощью.

Опасность заработать вывих или растяжение

Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.

У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

грипп, ОРВИ и подобное;.

Необходимые ограничения

Еще одна крайность, которая также является заблуждением, – мнение о том, что поскольку беременность – это нормальное, физиологическое состояние, то можно продолжать вести активный образ жизни, ничем себя не ограничивая.

Однако следование некоторым ограничениям целесообразно для любой женщины, ждущей малыша. Так, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием тяжестей, риском падения, ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыжный спорт и т.д. Также не нужны будущим мамам профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности приводят к ухудшению кровоснабжения плода, вызывают задержку его развития, могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.

Типичной ситуацией, требующей обычно ограничения физической нагрузки во время беременности, является наличие акушерско-гинекологической патологии: аномалий строения матки, миомы матки, гормональных нарушений, а также отягощенного акушерско-гинекологического анамнеза (предшествующих выкидышей, замершей беременности, преждевременных родов) и др. Уровень разрешенной физической активности и ее целесообразности в таких случаях также определяется лечащим врачом. Рекомендуется значительно снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это является фактором риска прерывания беременности.

В ряде ситуаций любая физическая нагрузка абсолютно противопоказана, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение, может привести к непоправимым последствиям.

Рассчитайте разрешенную величину пульса она составляет 70-75 от максимальной величины, рекомендованной для вашего возраста.

Как подготовить себя к Walking?

  • Используйте обувь для ходьбы, чтобы поддержать Вашу арку и лодыжки. Тапочки или сандалии, не должны использоваться для прогулок, поскольку они вызывают у вас ускользнуть.
  • Носите с собой бутылку с водой, чтобы помочь от обезвоживания. При ходьбе, есть вероятность того, что вы можете получить обезвоживание, повышение температуры тела. Это не безопасно для вас и вашего растущего плода.
  • Если это солнечный день, нанесите солнцезащитный лосьон и носить шляпу.
  • Во время прогулки, поместите пятку первой, а затем свернуть на пальцах ног.

Также не нужны будущим мамам профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования.

Добавить комментарий