Недостаток магния в организме

Симптомы нехватки магния

Гипомагниемия проявляется постепенно. На такое состояние указывают следующие признаки:

  • Парестезии. В этом случае нарушается чувствительность кожи, что приводит к ее онемению, покалыванию, зуду, болезненному холоду, ощущаются ползающие мурашки.
  • Тетания – скрытая или явная. Данное патологическое состояние называют также судорогой, напряжением. Помимо судорожного синдрома наблюдается повышение нервно-мышечной возбудимости.
    Симптомы тетании могут быть умеренными: парестезии, гипервентиляция в сопровождении одышки, головокружения, сердцебиения, озноба. Усугубление данного патологического состояния может спровоцировать генерализованные судороги, потерю сознания, аритмию, ишемию миокарда, ларингоспазм. Эти проявления патологии несут угрозу жизни.

Такая клиническая картина является основной при дефиците магния. Выделяют также ряд дополнительных признаков:

  • быстрое утомление;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения сна: человек мучается от бессонницы, сновидений с кошмарами, просыпаться тяжело (причина кроется в работе надпочечников, которые несвоевременно вырабатывают гормоны);
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • рвота;
  • расстройства стула – могут выражаться как запорами, так и диареей;
  • пониженная температура тела;
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы, заболевания в этой сфере: гипертензия, стенокардия, аритмия;
  • склонность к тромбообразованию;
  • нарушенная работа надпочечников;
  • сахарный диабет, желчно- и мочекаменная болезнь – сначала развиваются начальные стадии патологий, но без своевременного лечения они могут принять хроническую форму;
  • иммунодефицит, что приводит к росту риска развития онкологических заболеваний.

Многие признаки дефицита магния в человеческом организме достаточно распространены и могут указывать на различные патологические состояния. Для определения истинной причины неприятных симптомов необходима лабораторная диагностика. На основании ее результатов врач определит, какие меры нужно предпринять в конкретном случае. Самолечение может оказаться не только безрезультатным, но и усугубить проблему.

Признаки гипомагниемии усугубляются при острой нехватке магния. В этом случае формируется следующая клиническая картина:

  • часто возникают вагинальные инфекции;
  • развиваются судороги по ночам, конечности немеют;
  • кожа пересушена, зудит;
  • во рту постоянно ощущается сухость, всегда хочется пить;
  • учащение позывов к мочеиспусканию;
  • склонность к инфекционным заболеваниям мочевого пузыря;
  • вес резко снижается без видимых причин и при отсутствии специальной диеты;
  • в глазах мерцает.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Препарат в таблетках, включает лактат магния и гидрохлорид пиридоксина.

Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг.

Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта запрещено.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

Признаки нехватки магния в организме.

Общие сведения

Гипомагниемия — это сниженное содержание ионов магния в кровотоке относительно установленных нормальных значений для человеческого организма — 0,6-1,1 милимоль/л либо 1,3-2,2 милиэкв/л. Снижение этих показателей может свидетельствовать о недостатке магния в организме и вызывать ряд нарушений и клинических проявлений этого патологического состояния.

По данным статистики до 30% населения страдает от дефицита магния в организме, который достаточно сложно выявить, ведь нужно оценить именно уровень содержания внутриклеточного магния, а не только концентрацию в сыворотке крови. Проблема с возрастом нарастает и достигает тотального характера в среднем к 70 годам.

Гипомагниемия является достаточно распространенным нарушением обмена веществ, которому присвоен код по МКБ-10: Е83.4. В норме в теле человека до 30 г магния, из них до 70% — входит в состав костной ткани и является его хранилищем, приблизительно 30% — содержится во внутриклеточных структурах преимущественно в мышечной ткани в составе комплексов с фосфатами (АТФ, ГТФ и пр.). В кровотоке ионы MG2+ связаны с альбуминами и глобулинами, не более 1-2 % имеется в составе внеклеточной жидкости. Магний занимает важнейшее место среди макроэлементов, так как:

  • является кофактором примерно 300 клеточных ферментов (в том числе ДНК-полимеразы);
  • элемент триады кальций-фосфор-магний;
  • имеет воздействие на нервномышечные функции;
  • магнийзависимыми процессами считается гликолиз, окислительный метаболизм, трансмембранный перенос ионов натрия и калия, секреция паратирина.

магнийзависимыми процессами считается гликолиз , окислительный метаболизм, трансмембранный перенос ионов натрия и калия, секреция паратирина.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Чувство тревоги по утрам

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей 26, 27.

Нехватка магния в организме

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Проблема часто проявляется у детей.

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Мужчинам надо употреблять 400-420 мг магния;
  • Женщинам — 300-320 мг магния;
  • Такие же нормы для пожилых людей.
  • Беременным и кормящим матерям — 350-450 мг магния;
  • Детям до 3 лет 80 мг магния;
  • Детям до 8 лет 130 мг магния
  • Юношам до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Девушкам до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Людям, подвергающимся высокой физической нагрузке, например, спортсменам, потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.
  • Помним про необходимое соотношение между Кальцием и Магнием: 1 :0.6. Именно в этом соотношении кальций необходим организму.

Повышенный уровень жиров триглицеридов.

Суточная потребность в магнии

ПолВозрастСуточная норма потребления магния, мг/деньВерхний допустимый предел, мг/день
Дети4-8 лет/9-13 лет120-240240-590
Женщиныдо 31/от 31 года310-320660-670
Мужчиныдо 31/от 31 года400-420750-770

Серьезный недостаток магния особенно актуален для адептов ограничения калорийности питания для замедления старения.

5. Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

А как же худеющие женщины.

Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

Дайте магний, и я помогу вам. Так я бы перефразировала фразу Архимеда «о точке опоры». Магний я использую в программах для восстановления гормонального баланса, снижения усталости надпочечников и тревожности, для снижения уровня ТТГ, — без синтетических гормонов, при предменструальном синдроме.

Синтез ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, ТТГ- тиреотропного гормона щитовидной железы происходит при участии магния, эти гормоны регулируют выработку фолликула и овуляцию, и работу щитовидной железы. Магний нужен не время от времени, а ежедневно. Это «оживляет» нашу нервную систему. Нет магния — нет энергии!

Приведем в порядок питание и фигуру! 75 лекций, 6 лучших экспертов в области нутрициологии, эндокринологии, фейсфитнеса и anti-age. Авторские рецепты, научный подход, полезные продукты и супер-результат!

Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии («The magnesium miracle», доктор Каролин Дин)

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, во время беременности, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, во время беременности двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

Употребление кофе — выводит магний.

Уровень ТТГ у них был от 2.

4. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

В то время как у людей отсутствуют прямые доказательства, некоторые обсервационные исследования показывают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повысить артериальное давление.

Самым убедительным доказательством пользы магния являются контролируемые исследования.

В нескольких обзорах сделан вывод о том, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с повышенным артериальным давлением.

Читайте также:  Алоэ (уколы): инструкция по применению

РЕЗЮМЕ

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повысить артериальное давление.

Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца.

Симптомы дефицита магния

Первые симптомы дефицита могут быть едва заметными: поскольку большая часть магния хранится в тканях, судороги ног, боль в ногах или мышечные «подёргивания» могут быть первым признаком. Другие ранние признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость. По мере того как дефицит магния усугубляется, могут возникать онемение, покалывание, судороги, изменения личности, аномальные сердечные ритмы и спазмы коронарных сосудов.

Полное описание дефицита магния было прекрасно представлено в недавней статье доктора Сидни Бейкера.

“Дефицит магния может затронуть практически все органы и системы организма. Что касается скелетных мышц, то человек может испытывать подёргивания, судороги, мышечное напряжение, болезненность мышц, включая боли в спине, шее, головные боли напряжения и дисфункцию челюстного сустава (или ВНЧС). Кроме того, человек может испытывать стеснение в груди или странное ощущение, что он не может сделать глубокий вдох. Иногда человек может много вздыхать”.

«Симптомы, связанные с нарушением сокращения гладкой мускулатуры, включают запор; мочевые спазмы; менструальные спазмы; затруднённое глотание или ком в горле-особенно спровоцированный употреблением сахара; светобоязнь, особенно трудно приспособиться к встречному яркому свету фар в отсутствие болезни глаз; и чувствительность к громким звукам от напряжения стременных мышц в ухе».

«Обсудим другие симптомы и признаки дефицита магния, и лабораторные исследования этого общего состояния. В продолжение симптомам дефицита магния, заметно страдает центральная нервная система. Симптомы включают бессонницу, тревожность, гиперактивность и беспокойство при постоянном движении, панические атаки, агорафобию и предменструальную раздражительность. Симптомы дефицита магния, связанные с периферической нервной системой, включают онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения, такие как прострелы, токи и вибрационные ощущения».

«Симптомы или признаки по сердечно-сосудистой системе включают сердцебиение, сердечные аритмии и стенокардию из-за спазмов коронарных артерий, высокого кровяного давления и пролапса митрального клапана. Имейте в виду, что не обязательно присутствие всех симптомов для того, чтобы предположить дефицит магния; но многие из них часто возникают совместно. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто испытывают учащенное сердцебиение, тревогу, панические атаки и предменструальные симптомы. Люди с дефицитом магния часто кажутся «встревоженными». Другие общие симптомы включают тягу к соли,а ещё как тягу к углеводам, так и их непереносимость, особенно шоколада, и болезненность груди».

Магний необходим каждой клетке тела, включая клетки головного мозга. Это один из самых важных минералов, если рассматривать добавки, из-за его жизненно важной роли в сотнях ферментных систем и функций, связанных с реакциями в клеточном метаболизме, а также необходимых для синтеза белков, для утилизации жиров и углеводов. Магний необходим не только для производства специфических ферментов детоксикации, но и важен для производства энергии, связанной с детоксикацией клеток. Дефицит магния может повлиять практически на все системы организма.

Как и вода, нам каждый день нужен магний. Существует вечная потребность в магнии, такая же, как в воде, и если магний присутствует в воде, жизнь и здоровье человека улучшаются

Одной из главных причин, по которой врачи выписывают миллионы рецептов на транквилизаторы каждый год, является нервозность, раздражительность и нервное возбуждение, вызванные в основном неадекватной диетой, в которой отсутствует магний. Люди с незначительным дефицитом магния становятся раздражительными, сильно взвинченными, чувствительными к шуму, сверхвозбудимыми, боязливыми и агрессивными. Если дефицит является более тяжёлым или длительным, у них могут развиться судороги, тремор, нерегулярный пульс, бессонница, мышечная слабость, судороги в ногах и стопах.

При сильном дефиците магния особенно страдает мозг. Затуманенное мышление, спутанность сознания, дезориентация, выраженная депрессия и даже ужасающие галлюцинации белой горячки в значительной степени вызваны недостатком этого питательного вещества и устраняются при приёме магния. Поскольку большое количество кальция теряется с мочёй при недостаточном поступлении магния, недостаток этого питательного вещества косвенно становится причиной большого безудержного кариеса зубов, плохого развития костей, остеопороза и медленного заживления сломанных костей и переломов. В сочетании с витамином В6 (пиридоксин) магний помогает уменьшить и растворить кальцийфосфатные камни в почках.

Дефицит магния может быть распространённым фактором, связанным с резистентностью к инсулину. Симптомы рассеянного склероза (РС), которые также являются симптомами дефицита магния, включают мышечные спазмы, слабость, подергивания, атрофию мышц, неспособность контролировать мочевой пузырь, нистагм (быстрые движения глаз), потерю слуха и остеопороз. Люди с РС имеют более высокие показатели эпилепсии, чем контрольные группы. Эпилепсия также была связана с дефицитом магния [1].

Ещё один хороший список ранних настораживающих симптомов, наводящих на мысль о недостаточности магния:

  • Физическая и умственная утомляемость
  • Постоянное подергивание под глазами
  • Напряжение в верхней части спины, плечах и шее
  • Головные боли
  • Предменструальная задержка жидкости и / или болезненность груди

Возможные проявления дефицита магния включают в себя:

  • Низкий уровень энергии
  • Усталость
  • Слабость
  • Растерянность
  • Нервозность
  • Тревожность
  • Раздражительность
  • Припадки (и истерики)
  • Плохое пищеварение
  • ПМС и гормональный дисбаланс
  • Неспособность заснуть
  • Мышечное напряжение, спазмы и судороги
  • Кальцификация органов
  • Ослабление костей
  • Неправильный сердечный ритм

Тяжёлый дефицит магния может привести к низкому уровню кальция в крови (гипокальциемия). Дефицит магния также связан с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Уровень магния падает ночью, что приводит к плохим циклам быстрого сна (быстрое движение глаз) и неосвежающему сну. Головные боли, затуманенное зрение,язвы во рту, усталость и беспокойство также являются ранними признаками истощения.

Читайте также:  Бег и хотьба от целлюлита: помогают ли, рекомендации

Мы всё время слышим о том, что болезни сердца — это проблема здоровья номер один в стране, о том, что высокое кровяное давление является «молчаливым убийцей», и о том, как всё большее число наших граждан разрушают свою жизнь и жизнь своих семей из-за диабета, болезни Альцгеймера и множества других хронических заболеваний.

Мышечное напряжение, спазмы и судороги.

Лечение: устранение дефицита магния

В большинстве случаев симптомы гипомагниемии можно лечить с помощью богатой магнием диеты. Если симптомы не сохраняются, вы можете также использовать таблетки или порошки магния в короткие сроки, которые доступны через прилавок в аптеке или аптеке. Тем не менее, те, кто прибегает к препаратам с высоким дозой магния, должны ждать несколько недель, пока не будет пополнено хранилище магния. Но будьте осторожны: некоторые люди реагируют со слишком большим количеством магния с диареей и судорогами желудка.

Если ваши симптомы не улучшились, несмотря на изменение диеты, вы должны проконсультироваться с врачом. Это может выяснить, действительно ли симптомы вызваны дефицитом магния или болезнью за ней. Как правило, организму не хватает других питательных веществ из-за несбалансированной диеты.

Следующие продукты содержат большое количество минерала.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

    Хочется «чего-нибудь сладенького»

Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

Сложно уснуть

Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

«… болит — ничего не помогает»

При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

Все раздражает

Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

«Деликатные» проблемы

Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

«Села батарейка»

Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием.

Как распознать и восполнить дефицит магния в организме

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах.

Добавить комментарий