Привычки, которые продляют нам жизнь

Подпитывайте свой мозг

Наш мозг, как губка впитывает огромное количество информации, порой ее бывает так много, что это приводит к умственному утомлению, привычный нам объем работы становится затруднительным. В этом случае нам помогут ноотропные препараты. Благодаря данным лекарством, улучшается память, повышается внимание и общая активность мозговой деятельности, а также уменьшается нервозность и тревожность. Эффект от таких препаратов наступает не сразу, для достижения ощутимых результатов понадобиться 2-3 месяца. Ноотропные препараты малотоксичные, поэтому имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов для организма.

Самым популярным и самым лучшим ноотропным препаратом является Пирацетам. Он на рынке уже более 50 лет и за это время успел зарекомендовать себя с наилучшей стороны.

Он на рынке уже более 50 лет и за это время успел зарекомендовать себя с наилучшей стороны.

Замените семечки огурцами

У многих из нас есть привычка что-то жевать или грызть перед компьютером и телевизором. Семечки, орешки, чипсы, гамбургеры, бутерброды… Обычно это нечто до одури соленое, что способствует задержке жидкости в организме. В общем, поесть во время просмотра фильма – священная и нерушимая традиция. Если нет сил избавиться от этой привычки, поставьте перед собой миску мытых огурцов и ешьте, пока будут лезть. Не вздумайте их солить!

Огурцы – это волшебные овощи, которые быстро насыщают и при этом очень низкокалорийные. Содержащаяся в них вода – природный адсорбент, связывающий и выводящий из организма токсины. В них также много калия и натрия, что дает мочегонный эффект. Это сочетание делает огурцы мощным очищающим, и при этом абсолютно безвредным средством. А сколько там витаминов и микроэлементов? Не будем перечислять их все, просто стоит упомянуть, что огурец – это настоящая природная кладовая всяких полезностей.

Кормите свою кожу.

Простое и полезное. 7 привычек, продлевающих жизнь

Учёные выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен.

Контролируйте свой вес

Лишний вес приводит к дегенеративно-дистрофическим патологиям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как и избыток, недостаток веса тоже опасен. Его последствиями может стать нефроптоз, снижение иммунитета, возникновение сахарного диабета, сужение артериальных сосудов.

Вопреки расхожему мнению, на вес влияет не только употребление пищи. Отклонения в большую или меньшую степень возможно из-за наследственного фактора, различных заболеваний, гормональных сбоев и даже психического состояния. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес не меняется, обратитесь к специалисту.

Активная сексуальная жизнь укрепляет сердце, нормализует давление и улучшает сон.

ПРИВЫЧКА Следить за осанкой

Если у вас нет за спиной балетной школы и вы не выпускница института благородных девиц, то с осанкой у вас, скорее всего, дела обстоят неважно – главный бич компьютерного поколения, слабые мышцы спины. Но о том, что здоровая осанка – залог здоровья почти всех внутренних органов вы, скорее всего, слышали, как и о том, что прямая спина дает заряд уверенности в себе.

Так много бонусов, что стоит потратить усилия на обретение осанки, если у вас ее пока нет.

Если у вас нет за спиной балетной школы и вы не выпускница института благородных девиц, то с осанкой у вас, скорее всего, дела обстоят неважно главный бич компьютерного поколения, слабые мышцы спины.

5 Не переедай

Наверняка каждому из нас знакомо это ощущение полного живота, о котором мы жалеем и обещаем себе больше не переедать. Очевидно, что если постоянно наедаться до отвала, ни к чему хорошему это не приведет.

Окинавцы, например, перестают есть, когда их желудок почти полон. Кроме того, они привыкли воздерживаться от тяжелой пищи уже после первой половины дня и максимально умеренно питаться за ужином.

Эта привычка поможет не только улучшить качество сна, но и не нагружать свой организм дополнительной работой.

Очевидно, что если постоянно наедаться до отвала, ни к чему хорошему это не приведет.

13. Добавь пряностей.

Они делают блюдо вкуснее, соответственно, усиливая секрецию желудочного сока и улучшая тем самым переваривание пищи. Куркума, например, стимулирует функцию печени, имбирь и тмин справляются с метеоризмом, гвоздика возбуждает аппетит, кардамон улучшает пищеварение. Мята успокаивает нервы и изжогу, шафран очищает кровь. Внимание: покупай сухие специи без соли и добавок и клади в уже готовые блюда.

Втяни живот.

Как продлить жизнь — привычки, продлевающие жизнь

Ежедневно мы слышим очень много информации о здоровом образе жизни. Кажется, что все вокруг только тем и занимаются, что пытаются его придерживаться. Вместе с тем не все понимают истинной сути данного понятия. Многие думают, что оно подразумевает собой многочисленные запреты и всевозможные ограничения. А ведь мало кому хочется отказываться от своих привычек в пользу чего-то более полезного, но такого непривычного.

Медики уверяют, что человек сам делает свою жизнь. И тут все конечно зависит от того образа, который он ведет. Не все могут понять, что для того чтобы продлить жизнь, достаточно просто приобретать полезные привычки, отказываясь от вредных. Нужно только суметь начать, а потом вы увидите, что придерживаться привычки легко. Вместе с тем вы можете быть уверены, что в вашей жизни начнется новый этап.

Итак, в нашей статье мы рассмотрим список привычек, которые помогут вам не просто продлить жизнь, но также сделать ее счастливой.
Не скроем, что пищевые привычки играют большую роль в длительности жизни человека. Поэтому несколько положительных привычек относятся именно к еде.

Первая привычка говорит о том, что обязательное условие долгой жизни – это употребление свежих овощей и фруктов. Именно из них организм получает полезные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Надо отметить, что в состав некоторых овощей и фруктов входят такие вещества, как антиоксиданты, которые призваны замедлить процесс старения организма. К примеру, если вы не хотите в будущем заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, то должны за один день съедать до 5 порций овощей или фруктов. Особое внимание обратите на сливы, болгарский перец, землянику, шпинат и чернику.

Читайте также:  Атропина сульфат: от чего помогает, дозировка, аналоги

Вторая привычка касается продуктов, употребляемых на завтрак. Если вы сможете каждый день на завтрак есть овсянку, то значительно снизите риск развития сердечнососудистых заболеваний, гипертонии или других болезней, зачастую занимающих лидирующие позиции в списке тех, которые существенно сокращают человеческую жизнь.
Также пойдут на пользу и цельнозерновые продукты. Они защитят организм от развития раковых клеток. Кроме всего прочего, данные продукты призваны уберечь организм от заболеваний, подстерегающих в более стершем возрасте. В число последних относятся: остеопороз, болезни сердца.
Овсяная каша на завтрак понравится женщинам, которые мечтают сбросить лишний вес. Этот факт даже нашел научное подтверждение. Результаты исследований показали, что люди, которые привыкли завтракать, в течение дня съедают значительно меньше пищи, а это значит, что их организм потребляет мало калорий. А что еще нужно худеющим?

Третья привычка – нужно обязательно включать в свой рацион морепродукты. Ученые уже давно доказали то, что если человек ест рыбу, то он может быть уверен в том, что его здоровье надежно защищено от всевозможных заболеваний. Все объясняется очень просто. В состав рыбы входят омега-3 жирные кислоты, неимоверно полезные для здоровья.
Те, кто не любят рыбу, могут заменить ее продуктами, тоже содержащими в своем составе данные жирные кислоты. В этот список входят грецкие орехи или льняное семя.

Четвертая привычка касается культуры питания. Вы должны приучить себя кушать часто, но при этом насыпать себе небольшие порции. Врачи рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Подобная привычка призвана защитить организм от появления лишних килограммов, а также сопутствующих ожирению проблем в виде гипертонии или сахарного диабета.

Пятая привычка – занятие спортом. Многие ученые говорят о том, что всего 30 минут гимнастики в день призваны снизить риск преждевременной смерти на целых 27%! Если человек занимается спортом, он напрягает мышцы, вместе с этим в организме уменьшается количество вредных радикалов. Вовсе необязательно бежать в спортзал после работы и проводить полноценную тренировку. Если у вас нет на это времени, но вы очень хотите помочь своему организму продлить жизнь, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Также можно отказаться от лифта или пройти пару остановок с работы пешком. Через некоторое время ваше самочувствие, а вместе с тем и настроение улучшится.

Шестая привычка касается техники безопасности в автомобиле. Согласитесь, мало кто из людей любит пристегивать ремни безопасности. Ведь это так неудобно. Пренебрегая данной мерой безопасности, вы очень рискуете своим здоровьем, а, может быть, даже жизнью. По статистике около 55% людей, которые ехали в авто и не были пристегнуты ремнями безопасности, погибли при ДТП.

Привычка номер 7 говорит о том, что в течение дня человек должен находить время на отдых. То есть всего 10 минут отдыха в день смогут уберечь вас от хронической усталости и стресса. Надо отметить, что стрессы не просто портят настроение, но также и забирают годы жизни. Если раньше считалось, что стресс негативно воздействует только на нервную систему, то сегодня ученые более чем уверены, что данное негативное воздействие распространяется по всему организму, затрагивая все органы и системы. Стресс, как известно, подрывает здоровье сердца, сосудов, иммунной системы. Для того чтобы оградить свой организм от стрессов, приучите себя хотя бы 10 минут в день заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги или вязание. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься, и занятие приносило только положительные эмоции. При помощи таких занятий вы сможете укрепить свой иммунитет, а также противостоять надвигающимся стрессам.

Следующая привычка касается длительности сна. Ни для кого не секрет, что именно сон помогает продлить жизнь. Если человек постоянно не высыпается, то он рано или поздно начнет испытывать проблемы со здоровьем. Все люди нуждаются в разном количестве сна. Например, одному человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а другому – 8. Для того чтобы понять, сколько времени для сна потребуется вам, вы должны дождаться отпуска и в течение 3 дней засекать количество времени, которое вы спите. В это время не стоит заводить будильник. Спите, сколько хотите. В первые два дня вы, возможно, будете много спать, потому как организм захочет наверстать упущенное время сна ранее. И только на третий день есть все шансы узнать ваш личный показатель «нормы сна». Очень важно учитывать также и качество сна. Оно напрямую зависит от удобности постели, температуры воздуха в спальне и т.д.
Приучитесь воспринимать спальню только как место для сна, но никак не для работы.

9 привычка гласит о том, что вы должны отказаться от курения. На самом деле каждая выкуренная сигарета воздействует на один орган. И это воздействие, как вы догадываетесь, отнюдь не позитивное. К тому, же если сравнить показатели смертности, то среди курящих они гораздо выше, чем среди тех, кто не подвержен этой пагубной привычке. Не стоит начинать курить, если вы еще ни разу этого не пробовали. А если уже попробовали, постарайтесь бросить.

И последняя 10 привычка относится к разряду психологических. Она заключается в том, что вы не должны испытывать чувства одиночества. Если вам одиноко, позвоните друзьям, пригласите их в гости. Только общение с другими людьми станет лучшим лекарством, помогающим жить долго и счастливо. Ученые подтверждают то, что само состояние одиночества отнюдь не характерно для человека. Подобное состояние крайне негативно влияет на работу сердечнососудистой и иммунной систем. Это вовсе не значит, что вы должны завести как можно больше друзей. Просто нужно понять свою значимость для других.

Кажется, что все вокруг только тем и занимаются, что пытаются его придерживаться.

Соблюдение режима питания

Человек должен есть 3–5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по возможности строго по расписанию, а последний прием пищи должен закончиться за 2–3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом: 25—30% на завтрак, 35% на обед, 20—25% на ужин. И не забывать о правильных перекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.

Специалисты СОГАЗ-Мед напоминают: чрезмерное употребление соли — основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная порция соли — чайная ложка (5 граммов).

Также в день рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше 50 граммов). Не забывайте, что сахар входит в состав многих продуктов.

Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом 25 30 на завтрак, 35 на обед, 20 25 на ужин.

Принятие своего возраста

Сегодня мало кто имеет привычку стареть достойно. Быстрый темп жизни, погоня за благами цивилизации и агрессивная реклама навязывают нам образ вечно молодого современного человека, способного до преклонных лет сохранять активность и боевой настрой. В этом нет ничего плохого, если бы не одно «но». Некоторые воспринимают этот призыв слишком буквально и вместо того, что принять свой возраст как данность, относиться к нему как нажитому богатству, начинают хорохориться и «молодиться» несмотря на имеющиеся морщины и хронические заболевания.

Читайте также:  Воспаление радужной оболочки глаза

Однако, годы все равно берут свое, загоняя человека в депрессию и снижая качество его жизни. Он начинает избегать общения с близкими, снижает социальные контакты, закрывается в себе. Выйдя на пенсию, многие начинают чувствовать себя ненужными обществу, этакой обузой, от которой все хотят избавиться. Это вызывает в них некий протест, сопротивление изменениям, чего не скажешь о тех, кто готов подстраиваться под новые тенденции и адаптироваться к незнакомым условиям. Люди, принимающие свой возраст, но относящиеся к нему как данности, в среднем живут на 7,5 лет дольше и лучше.

Так устроен человек, что ему совершенно нет дела до бедных жителей Африки, зато собственные даже маломальские неудачи и неприятности «раздуваются» до размеров слона. Психологи не зря советуют людям, попавшим в сложную жизненную ситуацию, искать тех и помогать тем, кому в жизни повезло еще меньше. Уход за инвалидом-колясочником может помочь физически полноценному человеку по-другому взглянуть на свою жизнь и понять, что у него есть все для создания счастливого и полноценного будущего. Неважно, чем человек будет заниматься и кому помогать. Возможно, ему даже не придется покидать пределов родного города, ведь поддержку можно оказать пожилой одинокой соседке по дому.

Главное — чтобы это приносило моральное удовлетворение. Мичиганские ученые выяснили, что 100 часов подобной деятельности в год продлевают жизнь на 7 лет. Сегодня всем желающим стать волонтером можно подать заявку на специальном сайте, указать свои умения и навыки и, возможно, получить приглашение на какой-то значимый общественный проект. Возможно, участие в таких программах войдет в привычку и вместе с положительными эмоциями будет приносить радость и удовольствие на постоянной основе.

Изучаете иностранный язык.

1. Тренируй дыхательную систему

Говорят, что любые привычки – плохие и хорошие – формируются за 21 день. Ради хороших стоит потрудиться! Дыхательная гимнастика, если делать ее каждый день, повышает сопротивляемость организма вирусам. Этот комплекс занимает не больше 2–3 минут.
1. Медленно вдохни через рот, затем рывками выдохни воздух через нос. Повтори 5 раз.
2. Медленно вдохни через нос и выдохни через сомкнутые губы. Повтори 5 раз.
3. Закрой рот рукой. Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз. Повтори то же самое другой ноздрей.
Другой способ укрепить дыхательную систему – надувать воздушные шарики. Делай это не реже 3 раз в неделю.

Зажми одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхай и выдыхай 5 раз.

Привычка №2

Овсянка, съеденная на завтрак (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозеновой хлеб) многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь. Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.

Чаще гуляйте

Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Жить чуть лучше: 7 простых и полезных привычек, которые вы заведете легко

Выпивать стакан воды после пробуждения

Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинает утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум потому, что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.

Читайте также:  Аденома простаты: симптоматика, диагностика и лечение

«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.

Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование, задает настрой на продуктивный день и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным, а это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.

Выключить режим вибрации на смартфоне

Кажется, вибрация — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, порой мы слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но как будто различимое жужжание заставляет нас хвататься за телефон.

Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков. Достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране безо всякого музыкального сопровождения.

Съедать фрукт на завтрак

ВОЗ рекомендует съедать хотя бы пять порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по-хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки, а чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.

Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за правило съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.

Гулять 30 минут в день

О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь. В идеале стоит как можно чаще и дольше двигаться в течение дня: ходить пешком до офиса, делать перерывы во время работы, пользоваться лестницами, а не лифтами, несколько раз в неделю тренироваться и как можно больше гулять.

Но не обязательно сразу записываться на марафон или заставлять себя подниматься 12 пролетов до квартиры. Попробуйте выделять хотя бы 30 минут в день легкой прогулке — по району, до остановки или станции метро, до магазина или в парк. Регулярная получасовая прогулка поможет укрепить сосуды, существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта и инфаркта, укрепит кости и мышцы и поможет держать вес в норме.

Перейти на моктейли

Моктейли — это простые или замысловатые, но обязательно вкусные безалкогольные коктейли. Сегодня алкоголь становится все менее популярным — к радости медиков, которые не устают повторять, что вред от его потребления перевешивает любую потенциальную пользу. Поэтому растет спрос на разные освежающие напитки, а вместе с ним появляются новые предложения. На прилавках можно найти все больше разнообразных лимонадов и видов комбучи (теперь ее делают даже с хмелем или тархуном), множество сортов безалкогольного пива, вина и даже шампанского. А моктейли становятся отличной заменой коктейлям. Их можно делать с тоником, содовой, минеральной водой, имбирным пивом, сладкими сиропами и фруктовыми пюре.

Не обязательно сразу и совсем отказываться от алкоголя, но если за вечеринку вы обычно успеваете выпить пару-тройку напитков, то пусть хотя бы один из них будет без градусов.

Возможно, лучшая полезная привычка в эпоху культа продуктивности и эффективности. Отдыхом смело можно считать любое действие (или бездействие), которое помогает восстанавливать силы и успокаивает нервы. Отдых не обязательно должен быть «качественным» в том значении, которое вкладывают в него маркетологи, — для него не всегда нужны ароматические свечи, книги по саморазвитию, наборы для пикника и путевки в горный ретрит-отель. Иногда достаточно дивана и любимого сериала. С другой стороны, если хочется побаловать себя шопингом или походом в ресторан, не стоит корить себя за отход от экоповестки и лишние траты.

Отдыхать — значит высыпаться, проводить время с близкими, гулять, лежать, смотреть, читать, слушать и говорить. Лениво бродить по квартире, гладить кошку, смотреть в окно или смотреть в никуда, путешествовать, есть, петь, заниматься любимым хобби, разбирать шкаф или поливать цветы — словом, почаще делать то, что нравится.

Идеальный вариант смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым.

Заниматься сексом

Ученые ответили на вопрос, как увеличить продолжительность жизни. Теломеры хромосом у женщин с регулярной половой жизнью гораздо длиннее, чем у тех, кто воздерживается от половых контактов.

Известно: чем длиннее теломеры, тем больше вероятность, что жизнь женщины будет продолжительной и здоровой. Кроме того, регулярный секс на 40% снижает риск возникновения сахарного диабета у мужчин и на 50% улучшает общее состояние их организма.

Одиночество вызывает депрессию, которая негативно сказывается на состоянии здоровья человека в целом.

Добавить комментарий