ЗОЖ: как сохранить сердце молодым и здоровым

5. Похудение при лишнем весе

Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе хронических заболеваний. И хотя потеря веса не всегда дается легко, в настоящее время есть инструменты и ресурсы могут помочь с этим справиться.

Например:

  • выработайте привычку больше ходить пешком и установите на телефон приложение, которое показывает сколько вы сожгли калорий, а также шагомер, это позволит вам сделать первые шаги к похудению.

Корректируйте питание:

  • сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше;
  • составляйте меню на неделю и следуйте ему;
  • питайтесь полезными продуктами.

Похудение при лишнем весе.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Это на 40 50 увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность.

Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца

1. наследственный фактор;
2. фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
3. возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца);
4. нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
5. нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
6. артериальная гипертензия;
7. психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
8. вредные привычки (курение);
9. неправильное питание, ожирение;
10. пониженная подвижность (гиподинамия).

На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, т.е. они являются объективными. Бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.

К неправильной работе нашего «мотора» ведет также злоупотребление некоторыми продуктами. Например, острой, жареной, жирной, слишком соленой пищей. К заболеваниям сердца приводит чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя. Неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на прием к кардиологу.

В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхается». Сердечная мышца должна получать необходимое питание и выводить токсические вещества. При повышенной нагрузке потребность в питании выше.
Если к миокарду плохо поступает (или совсем не поступает) кровь, то можно говорить об ишемической болезни сердца (ИБС). В таком состоянии оно не получает достаточное количество кислорода, а при прекращении притока крови к миокарду питание кислородом полностью прекращается. В то же время токсические вещества, образующиеся при работе сердца, не выводятся. Это может происходить из-за спазма или закупорки сосудов сердца склеротическими отложениями.

ИБС может протекать в хронической форме — это стенокардия. При этой форме просвет коронарных сосудов сужен, но они не закупорены совсем. Стенокардия проявляется приступами. У больного возникает давящая, сжимающая боль за грудиной, которая может иррадиировать (отдавать) в левую половину туловища, шею, руку. Больному стенокардией как будто не хватает воздуха.
Острая форма ишемии — инфаркт миокарда. Возникает, если один или несколько сосудов сердца закупориваются, часть миокарда просто отмирает из-за прекращения поступления к ней питательных веществ и кислорода с кровью. При инфаркте появляется сильная, острая боль в сердце, которую сравнивают с ударом кинжала. Боль распределется в левую половину грудной клетки, шею, левое плечо и руку. Возникают внеочередные сердечные сокращения, падает давление.

При повышенной нагрузке потребность в питании выше.

Ген долголетия

«Моей матери 101 год, по ее словам, эликсир жизни – это мед, чеснок и лимон. Каждый день натощак она съедает пол-ложки этой смеси и прекрасно себя чувствует, давление не повышается. Можно ли рекомендовать это всем?» – Андрей Копылов, Ейск.

«Современная медицина основывается на многочисленных исследованиях, мировых достижениях, – роассказывает Затик Авакимян. – О чесноке эксперты говорят так: на прогноз жизни овощ не влияет. В том, что женщина дожила до такого почтенного возраста – не следствие чеснока, а совокупность сразу нескольких факторов: образ жизни, пищевые привычки, окружающая среда. Есть и еще один. Ученые уже давно нашли ген долголетия, сегодня активно занимаются его изучением».

«Значение этих жирных кислот все же преувеличено, – говорит кадидат наук. – Пищевые добавки никак не влияют на заболеваемость и смертность от инфаркта миокарды, и прогнозы не улучшают. Если необходимо изменить липидный профиль организма, снизить уровень холестерина, обращаемся к препаратам официальной медицины, у которых есть доказанное влияние на прогноз. Например, статины. Их можно разделить на две группы. Аторвастатин – для тяжелых, нестабильных больных, с острыми заболеваниями и розувастатин – для первичной профилактики».

«Можно ли людям с сердечной недостаточностью делать гимнастику?» – Дмитрий Шкута, Горячий Ключ.

«Дозированные физические аэробные нагрузки до 30 минут в день при сердечной недостаточности даже рекомендуются, – отвечает кардиолог. – Пациенты, которые ведут активный образ жизни, лучше себя чувствуют, чем те, кто все время лежит. Еще врачи старой школы говорили: днем постель должна быть заправлена. Даже у больного человека. Тоже придерживаюсь этого принципа. Четыре-пять километров быстрой ходьбой четыре раза в неделю – полезно здоровым людям, а страдающим хронической сердечной недостаточностью – это один из лечебных факторов».

Читайте также:  Упражнения Кегеля после удаления матки и яичников

Эта рекомендация американской кардиологической школы, мочегонные препараты там ставят в первый ряд в лечении ишемической болезни, – объясняет врач.

Как сохранить сердце здоровым — ваше крепкое сердце

Для того чтобы сохранить сердце здоровым, сделать его крепким, надо соблюдать достаточно простые советы. Я собрал все, что на данный момент рекомендую как врачи традиционной медицины, так и народ. Вероятно вы что-то полезное найдете для себя в этих рекомендациях.

Стакан виноградного сока.

Отказ от вредных привычек

Многие знают, чтобы сохранить сердце здоровым, не следует курить. И этот совет врачей – не пустой звук. Статистика утверждает, что одна искуренная сигарета сокращает жизнь человека на 15 минут. Более того, курящие люди со стажем теряют до 15 лет жизни. При курении нарушается нормальное кровообращение в организме. Это приводит к хронической гипоксии и нарушению обмена веществ.

Никотин вызывает резкий выброс адреналина – «гормона стресса». Стенки сосудов сжимаются и повышается артериальное давление. Частота сердечных сокращений увеличиваются на 20-25%.

Табачный дым одинаково отрицательно воздействует на все ткани организма. Курильщики не только подвергаются атеросклерозу, но и развитию артериальной гипертензии, а также сахарному диабету.

Отказ от употребления алкогольных напитков тоже необходим.

Никотин и алкоголь являются ядом, который отравляет организм и все его органы, включая сердце.

Табачный дым одинаково отрицательно воздействует на все ткани организма.

Магний

Наша кардио-сосудистая система нуждается в таком минерале как магний, который способствует профилактике сердечных заболеваний. Чтобы в организме не было дефицита магния включайте в свой рацион:

  • — гречку,
  • — бананы,
  • — грецкие орехи и листовые овощи.

Ежедневная суточная доза магния 250-350 мг. В аптеке можно купить препараты с магнием, но помните, что лучше всего он усваивается вместе с витамином B6.

Чеснок снижает артериальное давление.

1. Откажись от курения

Здесь не может быть никаких сомнений. Необходимо отказаться от того, что тебя конкретно может убить. Даже если это в малом количестве. Именно курение является коварной и опасной привычкой.

В первую очередь курение наносит огромный вред сердцу и сосудам. После одной выкуренной сигареты повышается артериальное давление, увеличивается риск тромбообразования и закупорки артерий. При этом пульс у курильщика на 15000 сердечных сокращений в сутки чаще, чем у некурящих. Следовательно, нагрузка на сердце где-то на 20% выше нормы.

Сужение сосудов при курении вызывает кислородное голодание – гипоксию. У любителей выкурить несколько сигарет в день риск инсульта и инфаркта увеличивается в 2 раза. А никотин, содержащийся в сигаретах, накапливается и оседает в бронхах и легких.

А никотин, содержащийся в сигаретах, накапливается и оседает в бронхах и легких.

Как зубы влияют на сердце

Здоровье зубов – хороший показатель общего состояния организма, в том числе сердца. Люди, страдающие от пародонтита (воспаления десен), имеют одинаковые факторы риска развития заболеваний сердца.

Исследования показывают: бактерии, участвующие в развитии заболеваний десен, могут попасть в систему кровообращения. Они провоцируют рост С-реактивного белка, который является признаком воспаления в кровеносных сосудах. Такие изменения, могут спровоцировать развитие сердечных заболеваний и инсульта.

Про недостаток сна и его последствия для сердца.

Как укрепить и сохранить сердце здоровым

Приветствую читателей sportivs.com. На связи Александр Белый. Предлагаю сегодня в очередной раз затронуть тему здоровья и остановиться на одном из самых важных органов человека, биение, которого мы с вами ощущаем каждое мгновение и выясним как сохранить сердце здоровым.

Когда человеку исполняется 20 или 30 лет жизнь течет свои чередом о проблемах со здоровьем мало кто задумывается, а когда переваливает за 40 лет начинают появляться первые ласточки. Человек начинает внушать себе, что его жизнь уже прожита, сильнее поддается стрессам и в результате этого его сердце становится слабым и более предрасположенным к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Здесь стоит помнить, что мысль материальна. Поэтому если вы будете настраивать себя на болезни, то проживете намного меньше, чем вам предначертано. Это же вы можете услышать от любого врача.

Что касается кукурузы, то она насытит ваш организм антиоксидантами.

1. С чего начать

Конечно, с выяснения состояния своего организма. Для этого нужно регулярно мерить АД и уровень холестерина в крови.

На какие показатели ориентироваться? Не так давно американские и европейские кардиологи пересмотрели цифры нормального давления. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 – это уже гипертония. А норма – 120/80. Если “поймать” гипертонию в начале, пока показатели пограничные, с ней можно попытаться справиться без таблеток, только за счет изменения распорядка жизни. Но на определенном этапе, подчеркивает профессор Барышникова, медикаментозная терапия обязательна. Причем это не разовый прием препаратов, “сбивающих” давление (это, кстати, очень рискованно). Назначенные врачом лекарства нужно пить постоянно.

Читайте также:  Сладости детям, какие сладости можно давать малышам?

“Антигипертензивные препараты придется принимать всю жизнь – таким образом мы держим АД под контролем и избегаем сосудистой катастрофы, – говорит доктор. – Сейчас пациенту могут подобрать комбинацию из двух или даже трех препаратов для нормализации АД. Недавно появились лекарства, в которых в одной таблетке соединены и компоненты против давления, и снижающие уровень холестерина, который, кстати, по последним рекомендациям тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне”.

Недавно появились лекарства, в которых в одной таблетке соединены и компоненты против давления, и снижающие уровень холестерина, который, кстати, по последним рекомендациям тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне.

Профилактика ССЗ

Отказ от курения

Для того, чтобы организм качественно обеспечивался питательными веществами и кислородом, сердечная мышца (миокард) должна быть в хорошем состоянии. Те, кто не пережил в своей жизни сердечно-сосудистую катастрофу, имеет самые высокие шансы сохранить сердце и сосуды в здоровом состоянии, и замедлить прогрессирование атеросклероза. Сложнее тем пациентам, кто перенес инфаркт миокарда, или страдает от боли в сердце, имея ишемическую болезнь сердца (ИБС).

Работа над поведенческими факторами (отказ от курения, здоровое питание) могут предотвратить развитие метаболических факторов риска (артериальная гипертензия, избыточная масса тела), что очень важно в профилактике ССЗ. Очень важно помнить о том, что работать над факторами риска необходимо на протяжении всей жизни.

ВОЗ установила, что курение, повышенный уровень холестерина, АГ увеличивают риск развития ИБС на 40 процентов у женщин, у лиц мужского пола это цифра приближается к 100. Цифры впечатляющие, поэтому стоит заняться своим здоровьем, ведь многое зависит от самого пациента.

Как бороться с атеросклерозом? Вот основные направления в борьбе с врагом нашего сердца — атеросклерозом:
Отказ от курения. В первое предложение необходимо добавить слово «полный». Вред нашему здоровью наносит не только активное, но и пассивное курение. ВОЗ установила, что выкуривание пачки сигарет в день увеличивает риск внезапной смерти в 5 раз. Отказавшись от употребления табака, через пять лет такой человек имеет равные риски с некурящими.

Рациональное питание. Этот пункт составляет немаловажную составляющую профилактики заболеваний сердца и сосудов. Основная проблема, которая была выше указана, заключается в чрезмерном употреблении соленой, калорийной и жирной пищи. Поэтому, имеющим такой фактор риска необходимо придерживаться принципов здорового питания. Важно питаться часто и дробно (до 4-5 раз в день), пища должна быть разнообразной.

Особое внимание стоит уделять овощам, фруктам, злаковым. Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам, а способ обработки лучше сменить на отварной способ или запекание. Не запрещено, а даже рекомендуется употребление рыбы, в том числе и жирных сортов. Молочная продукция должна быть с минимальной жирностью или обезжиренными. Физическая активность.

Рекомендуемый уровень физической нагрузки — ходьба до 3 км в день, либо 30 минут любой дугой физической активности. Отказ от употребления алкоголя. Можно говорить о допустимых «полезных» количествах чистого алкоголя, но риск для здоровья явно превосходит потенциальную выгоду. Лечение сопутствующих заболеваний. Лицам, страдающим от ССЗ, важно продолжать заниматься их профилактикой. Сочетание профилактических мер и лечения имеющихся заболеваний и отклонений в состоянии здоровья обеспечивает благоприятный исход и снижает риски сердечно-сосудистых катастроф.

Молочная продукция должна быть с минимальной жирностью или обезжиренными.

Советы врача-кардиолога: как сохранить свое сердце бодрым и здоровым

Сердечно-сосудистые за­болевания остаются одной из главных причин смерт­ности во всем мире. Стати­стика невеселая, но риск возникновения инфарктов и инсультов можно суще­ственно снизить – благо­даря правильному режиму дня, полезным привычкам и здоровому пианию. Под­робнее об этом читателям «Известий Мордовии» рас­сказывает заведующая от­делением неотложной кар­диологии Республиканской клинической больницы №4 Оксана КУРЗИНА.

Полезные привычки

– Во многом риск развития сердечно-сосудистых забо­леваний зависит от наследственности, – отмечает Окса­на Викторовна. – Если у ваших родственников, у ваших роди­телей есть проблемы с серд­цем, артериальная гипертен­зия или ишемическая болезнь сердца, высока вероятность, что они появятся и у вас. Во­прос лишь в том, когда и как именно они будут развивать­ся.

Напомним, что опасность ишемической болезни серд­ца – в появлении осложне­ния: инфаркта. Артериаль­ная гипертензия осложняется инсультами. Одна из самых эффективных, но простых мер профилактики этих забо­леваний – правильный образ жизни.

– Это комплекс полезных, жизненно важных привычек, – говорит Оксана Курзина. – нужно отказаться от алко­голя. Нельзя курить – никотин ускоряет развитие «плохого» холестирина низкой плотно­сти. Нужно вести активный образ жизни – для хорошего энергообмена я рекомендую проходить в день пешком 6 км (как минимум – это 30 минут пешеходной прогулки без дли­тельных остановок для от­дыха).

Правильное питание

Второй фактор, от которо­го зависит здоровье сердца – правильное питание. Следи­те за своей фигурой: полнота опасна риском развития арте­риальной гипертензии. Что­бы рацион был и полезным, и сбалансированнным, ешьте больше овощей, в том числе свежей зелени. Подружитесь со сложными углеводами: готовьте каши. Полезна для сердца жирная морская рыба: это белок плюс жирные кис­лоты Омега-3, которые тор­мозят развитие плохого холестирина. Очень полезно (если у вас нет проблем с почками) выпивать по 2 литра воды каждый день.

Читайте также:  Польза в применении боровой матки для мужчин

Увы, много вкусного не яв­ляется полезным. Поэтому лучше ограничить себя в картофеле, выпечке из пшенич­ной муки, в блюдах из риса, в сахаре и сладостях. Не самый полезный десерт – бананы и виноград: в них слишком много углеводов. Старайтесь, чтобы у вас на столе было меньше жирных молочных продуктов – молока, сметаны, сладкой творожной массы.

А кофе можно?

От лица всех кофеманов мы спросили доктора: а мож­но ли пить кофе без опаски за здоровье сердца? Как говорит Оксана Курзина, при усло­вии, что у вас нет гипертонии, вреда здоровью не принесут две-три чашечки натураль­ного, сваренного в турке или во френч-прессе зернового кофе. От растворимого кофе лучше отказаться. И, конеч­но, кофе не нужно увлекать­ся: он вызывает зависимость, увеличивает частоту сердеч­ных сокращений и повышает артериальное давление.

Вместе с доктором

А что делать, если у вас уже появилась артериальная ги­пертензия?

– Она опасна не высоким дав­лением (снизить его – не про­блема), – говорит Оксана Курзина. – На фоне артериальной гипертензии в организме про­исходит ряд химических реакций, которые буквально разрушают мозг, глаза, сердце, почки. Поэтому снижать давление нужно вместе с врачом. Сильно повысилось давление? – не терпите, а идите к доктору. Опытный врач подбе­рет комбинацию препаратов, защищающих ваши внутрен­ние органы. По назначению врача эти лекарства нужно будет принимать постоянно – всю жизнь.

Больным с гипертонией вра­чи советуют убрать из рациона соленые продукты: сыры, кол­басы (как говорит Оксана Кур­зина, один «кружок» колбасы может содержать недельную норму соли!), консервы, тради­ционные соленья (закатанные на зиму огурцы, помидоры, ассорти). Любую пищу луч­ше не досаливать: постепенно привыкните, зато ваше сердце скажет вам: «Спасибо!».

Пациентам с ишемической болезнью сердца лучше ис­ключить из свого рациона все жирное, жареное и копченое. Берегите себя, и будьте здоро­вы!

Какие упражнения полезны для сердца?

Прежде всего, говорит Оксана Курзина, это ходьба. В спокойном, размеренном темпе, без остановки, каждый день нужно прохо­дить по нескольку километров. Очень полезны скандинавская ходьба, велопрогулки, зарядка и игры на свежем воздухе, плавание, а зимой – катание на коньках и лыжах.

При физической активности важен и правильный режим дня. Старайтесь меньше смотреть телевизор, реже пользуйтесь копьютером и мобильным телефоном. Спите по 8 часов в день! Лучше всего отходить ко сну в 10 часов вечера. Помните, дефицит сна может приводить к ожирению и к другим проблемам со здоровьем.

Вкусно и полезно

Сохраните этот полезный рецепт для здорового сердца от Оксаны Курзиной (учтите: он НЕподходит для боль­ных сахарным дибетом). Возьмите по одному стакану: кураги, изюма, ощищенных грецких орехов, все это про­пустите через мясорубку. Вполученную смесь добавьте стакан меда и сок одного лимона. Принимайте по одной десертной ложке (это 10 гр, или две чайных ложки) один раз в день.

Какие упражнения полезны для сердца.

2. Занимайтесь физкультурой

О пользе кардиотренировок не слышал только ленивый. Но знаете ли вы, что они хороши и для вашей психики? Естественно: ведь чем лучше сердце качает кровь, тем больше кислорода и питательных веществ получает мозг.

Кроме того, несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения, как и медитация, увеличивают размер гиппокампа! Упражнения также стимулируют выработку нейротрофических факторов мозга, которые повышают его нейропластичность, проще говоря – способность к адаптации.

А еще одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что всего 15 минут бега в день снижают риск развития депрессии, улучшают настроение, снимают тревогу.

Исследование, проведенное в 2013 году на пациентах с умеренной черепно-мозговой травмой с постконтузионным синдромом, показало, что ГБО повышает способность мозга восстанавливаться после травм, улучшает когнитивные и эмоциональные функции и качество жизни.

Беги, кролик, беги

Все знают, что лежание на диване вреднее прогулок и занятий физкультурой. А почему? Разобрались в этом ученые Института клинической кардиологии. Посадили кроликов в тесные клетки (почти по размерам туловища) и держали без движения 70 суток. Потом посмотрели на их сердца под электронным микроскопом. Увидели страшную картину. Многие миофибриллы – волокна, благодаря которым мышца сокращается, – атрофировались. Нарушились связи между клетками, которые помогают им работать слаженно. Изменения затронули нервные окончания, управляющие мышцами. Стенки капилляров, несущих им кровь, стали разрастаться внутрь, уменьшая просвет сосудов. Вот вам и диван!

И при этом тестировали работу их сердец и сосудов.

Добавить комментарий