Лечение гипертонии по шишонину без музыки

Упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

У малоподвижных людей, офисных работников, у тех, кто болеет хроническими болезнями, часто возникают проблемы с позвоночником в шейном отделе. Это вызвано сбоями кровообращения, гипертонией, но избавиться от недомоганий можно, для этого существуют упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки. Подобная методика полезна не только для лечения шейного отдела, но и для профилактики болезней, а также укрепления организма в целом.

Простота упражнений.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):

Главное-делать регулярно.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Это же самое проделывается и в другую сторону.

Упражнение «Рамка»

Суть данного подхода аналогична предыдущему, только в процессе, помимо головы и шеи, задействованы еще и плечи. Левая рука – на правом плече, локоть параллельно пола. Необходимо следить за тем, чтобы правая рука не напрягалась – она должна быть расслабленной, и свободно висеть вдоль тела.

Это упражнение тоже похоже на Взгляд в небо.

Противопоказания упражнений

Применение авторской методики доктора Шишонина имеет определенные противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой в таких случаях:

  • при обострениях любых хронических недугов, включая остеохондроз, которые сопровождаются болевыми ощущениями;
  • при кровотечениях;
  • при острых инфекционных и воспалительных болезнях, сопровождаемых повышенной температурой тела.

Для большей эффективности после комплекса можно сделать массаж шеи.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии: подготовка и правила выполнения

Разработанные доктором упражнения могут использоваться только тогда, когда пациенту не противопоказаны определенные нагрузки. Сильные боли в шее не всегда дают возможность проводить лечение.

Читайте также:  Дезартеризация геморроидальных узлов

Лечебную зарядку рекомендуется делать не раньше, чем через полтора часа после еды. До и во время тренировки разрешается пить воду. Упражнения выполняются постепенно, нагрузка увеличивается по мере привыкания организма. Комплекс лечебных движений врач советует делать перед зеркалом, предварительно произведя разогрев мышц (растерев шею, грудную и спинную зону). Кроме этого, следует придерживаться правил:

  1. Посмотреть видео техники исполнения упражнений,
  2. Предварительно проветрить помещение,
  3. После занятий сделать растяжку и самомассаж.

Важно! Гимнастика для шеи без музыки восстанавливает нормальное кровообращение, убирает мышечный спазм. Упражнения не могут навредить.

Первые пару недель Александр Юрьевич рекомендует заниматься каждый день. Дальше можно сократить занятия до двух-трех раз в неделю. Каждое из упражнений делать минимум 3 минуты. Общая продолжительность тренировки – не более получаса.

Суть упражнения в вытягивании макушки к потолку, а затем в наклоне подбородка к грудной клетке.

Показания и возможные противопоказания

Попимо остеохондроза показаниями к занятиям гимнастикой по Шишонину являются:

  • ухудшение кровоснабжения мозга;
  • застойные венозные процессы;
  • гипертония и высокое внутричерепное давление;
  • частые головные боли и головокружения;
  • нарушение подвижности шеи.

Несмотря на простоту комплекса, его не рекомендуется делать при обострении болезней, инфекциях и ОРВИ, внутренних и внешних кровотечениях. Врачи запрещают выполнять упражнения во время беременности, а также при травмах шеи и головы.

Разминка или растяжение по доктору Шишонину базовый комплекс стартовой гимнастики для шеи.

Факир

Поворот головы выполнятся как в предыдущих упражнениях. Руки поднимаются, сгибаются в локтевых суставах. Соединяются ладони над головой. Выдерживают 30 секунд. Важно фиксировать поворот головы, поддерживая максимальное напряжение в шейных мышцах.

Делается медленный наклон головы влево до максимального натяжения мышц.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Читайте также:  Глухой кашель у ребенка

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

  • Шейный остеохондроз.
  • Частые мигрени и головные боли.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Артериальная гипертензия.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд.

Хотите чуда? Тогда освойте гимнастику по методу Шишонина для шеи

Гимнастика Шишонина для шеи, это уникальная разработка комплекса упражнений молодого доктора. Я как мать, так же, как и многие столкнулась с обострением шейного отдела у моих детей. Но благодаря ЛФК Александра Юрьевича Шишонина лечение прошло на все 100%. Именно данной методике посвящена сегодняшняя статья. Я советую вам дочитать материал до конца. Обрести новые навыки и помочь своему организму справиться с недугом.

Об авторе и его методике.

Хотите чуда? Тогда освойте гимнастику по методу Шишонина для шеи

Закрепляющий самомассаж.

Комплекс упражнений для борьбы с гипертонией

Всего рекомендуется 7 упражнений, каждое из которых нужно делать по 5 раз в обе стороны. Сначала (первые 2 или 3 недели) нужно выполнять упражнения 1 или даже 2 раза в день. Когда состояние станет стабильным – достаточно будет поддерживать форму 3 или 4 раза в неделю. Если сердце начнет биться учащенно, или появятся болевые ощущения – количество манипуляций необходимо уменьшить.

  • Каждое упражнение гимнастики для шеи без музыки имеет свое условное название, первое – «Метроном». Сидя на стуле, выпрямив спину, следует медленно наклонить голову к правому плечу, задержать ее в самом нижнем положении на полминуты, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону.
Читайте также:  Ответ на вопрос сколько в человеке крови

  • Пружина. Голову наклонить вниз как можно ниже, замереть на полминуты. Затем вытянуть подбородок вперед и тоже продержать полминуты.
  • Взгляд в небо. Повернуть голову влево – насколько это возможно. Выдержав 30 секунд, сделать упражнение вправо.

  • Гусь. Делать нужно стоя. Подбородок, находящийся параллельно полу, вытянуть максимально вперед, повернуть голову влево и наклонить к плечу как можно ниже. Повторить вправо.
  • Рамка. Упражнение, похожее на предыдущее, только на плечо требуется положить руку, держа локоть параллельно полу. Все делать с интервалом в полминуты.

  • Факир. Руки поднять вверх и соединить ладонями. В таком положении выполнять упражнение «Взгляд в небо».

  • Цапля. Сесть на стул, руки положить на колени ладонями вниз. Подбородок медленно вытянуть вперед и немного вверх, отводя локти назад. Задержавшись, вернуться в исходную позицию, потянуться головой влево, вправо.

Для большей эффективности после комплекса можно сделать массаж шеи. Сначала нужно легкими движениями поглаживать область затылка, опускаясь ниже по позвоночнику к лопаткам. Постепенно движения убыстрять и усиливать. Затем можно кончиками пальцев по кругу промассировать шейные позвонки. А затем обхватить шею сзади, сделать пощипывающие движения. Такие же движения сделать от подбородка к ключицам.

езда на велосипеде можно воспользоваться велотренажером ;.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

при частых головокружениях;.

Основные упражнения

В комплекс включены 7 упражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз. Во время выполнения гимнастики шея и спина должны оставаться прямыми, плечи расправлены, лопатки сведены вместе.

Можно делать упражнения, и смотреть любимый фильм или слушать музыку.

Показания

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы. Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • частых мигреней;
  • вегетососудистой дистонии;
  • головокружений;
  • сонливости/бессонницы;
  • ухудшения памяти;
  • нарушений концентрации внимания.

Такая интенсивность нагрузок позволяет избежать повреждений.

Добавить комментарий