Как сохранить вес после похудения?

Особенности сохранения веса после похудения

Содержание статьи:

  1. Почему после диеты вес возвращается
    • Переход к старым пищевым привычкам
    • Замедление метаболизма
    • Отсутствие физических нагрузок

  2. Как правильно худеть
  3. Можно ли сохранить вес

В последнее время многие люди начинают обращать внимание на своё здоровье. Для этого в первую очередь необходимо изменить свой образ жизни. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать необходимый вес тела. В сети можно без труда отыскать большое количество различных диетических программ питания. Однако если вам удалось похудеть, то это был, лишь первый шаг.

Многих людей больше интересуют не сами диетические программы, а ответ на вопрос — как сохранить вес после похудения? Согласно официальной статистике лишь 10 процентам людей удается после снижения массы тела поддерживать полученные результаты. Это говорит о том, что не все могут в долгосрочной перспективе оставаться в пределах желаемого веса. Сегодня мы разберемся, как сохранить вес после похудения.

Отсутствие физических нагрузок.

Достаточное количество жиров

Жиры – это жизненно необходимые вещества. Исключать их из рациона просто опасно. Здоровье кожи, волос, ногтей, костной, гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной, нервной системы напрямую зависит от количества и качества поступающих жиров.

Что нужно запомнить:

  • Старайтесь потреблять разные источники жирных кислот из натуральных продуктов.
  • Не избегайте насыщенных жиров. Животный жир и сливочное масло полезны.
  • Ограничьте потребление трансжиров до 1% от суточной калорийности.
  • Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми и должны поступать в наш организм ежедневно. Лучшие источники омега-3 — это жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь), морские водоросли и растительные масла. Про омега-3 я напишу отдельную статью, ждите обновлений.
  • Потребление жиров в целом должно составлять 20-35% от суточной калорийности.

Очень подробно об источниках полезных жиров, а также о вредных жирах я рассказываю здесь.

Животный жир и сливочное масло полезны.

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:

– творог с фруктами или овощами

– мясо или курицу

– овощи с гречкой или рисом

– фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

3 Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час.

Важен ли здоровый сон для удержания веса после похудения?

Дефицит сна не только не позволяет в полной мере отдохнуть, но это и стресс для всего организма, который активируя гормон стресса кортизол, буквально поедает мышцы и замедляет метаболизм. Всем известен факт, что здоровый сон должен длиться 7-8 часов, но это не относится к обычному валянию на диване в полудрёме с телефоном или планшетом в руках.

При недостатке полноценного отдыха, снижается количество выработки мелатонина, который снижает скорость жиросжигания и приводит к активации уже известный гормон кортизол .

Не стоит забывать, что похудение и само удержание веса процесс сложный, требующий силы воли и включает 4 составляющие:

булочки и фастфуд;.

Что я делаю не так и почему вес возвращается?

Часто в погоне за стройностью и быстрым результатом мужчины и женщины не задумываются о применяемых методах. В таких случаях процесс похудения напоминает забег на короткую дистанцию – откажу себе в удовольствиях и посижу недельку-другую на диете или вовсе займусь голоданием; запишусь на месяц в тренажерный зал, стану его посещать ежедневно и вес придет в норму. Когда лишние килограммы уходят облегченно выдыхаем и расслабляемся. Знакомая ситуация? Именно после этого стрелочка на весах начинает коварно подниматься вверх. Но как похудеть и не поправиться? Если вы хотите сбросить вес и сохранить результат навсегда нужно построить себя нового. Да-да, именно так. Только не пугайтесь, никто не говорит, что до конца жизни придется питаться только капустой и яблоками, вычеркнуть сладкое из своей жизни и всё свободное время тратить на спортивные тренировки. Этот распространенный стереотип пугает многих и, как следствие, мешает добиться эффективного результата. Заниматься весом нужно с удовольствием и без насилия над собой. При регулярном системном подходе килограммы не уходят слишком быстро, зато они исчезают и не возвращаются.

В лагере для похудения «Будь в форме» практикуется естественная система снижения веса, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, после чего вопрос как сохранить вес после похудения перестает быть проблемой.

Программа минус 15-30 кг Программа минус 5-7 кг Программа для мужчин Похудение после 50-ти лет

«Все включено» +7-978-849-49-29

  • Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
  • Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
  • Фитнес программа;
  • Баня с возможностью купания в море;
  • Туристические маршруты и экскурсии;
  • Консультация диетолога

Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма.

Упражнения

Когда речь заходит о физической активности, имеется в виду, что вам нужно как можно больше двигаться в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется по крайней мере 150 минут заниматься аэробикой с умеренной интенсивностью – например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде – каждую неделю.

Если вы новичок в спорте, вам нужно подходить к этому уровню упражнений постепенно. Для того, чтобы узнать больше, просмотрите Руководство по физической активности для взрослых.

Быть физически активным – это важная часть здорового образа жизни. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены многим хроническим болезням, таким как диабет второго типа, некоторые разновидности рака и инсульт.

Узнайте больше, став более активным с помощью фитнесса.

На самом деле, привнесите эти перемены в ваш образ жизни.

Другие возможные диетические стратегии для поддержания потери веса

Метаанализ опубликованных до настоящего времени исследований не показывает положительные эффекты использования зелёного чая, клетчатки, употребления пищи c низким гликемическим индексом, диет с низким содержанием жиров и др. для поддержания веса после похудения. Безусловно, стоит учесть, что количество исследований и количество участников, включённых в каждое из этих исследований, меньше, чем число тех, которые связаны с потреблением белка.

Возникает вопрос: существуют ли какие-либо другие стратегии, которые также могут быть эффективными?

Недавно были рассмотрены механизмы, связанные с жировой тканью. Одной из предлагаемых стратегий была диета, богатая омега-3-ПНЖК, либо продуктами, богатыми омега-3-ПНЖК, таких как жирная рыба, орехи, семена и растительные масла, либо добавки. Жирные кислоты омега-3 обладают множеством потенциально полезных свойств. Они положительно влияют на текучесть мембран, что может снизить клеточный стресс. Клеточный стресс в адипоцитах может развиваться во время потери веса. Кроме того, омега-3-ПНЖК важны для метаболизма и уменьшения провоспалительных состояний.

Влияние повышенного потребления омега-3 жирных кислот на массу тела у лиц с ожирением не было обнаружено, хотя было высказано предложение, что омега-3 может положительно влиять на потерю веса в сочетании со сбалансированной диетой.

Полифенолы, например, ресвератрол, куркумин, компоненты зелёного чая и изофлавоны, встречаются в природе во фруктах и овощах, зелёном чае, чёрном чае, красном вине, кофе, шоколаде, оливках и оливковом масле, травах и специях, орехах и водорослях. Они могут действовать как антиоксиданты, но также обладают противовоспалительным и метаболическим действием, например, увеличивают окисление жиров. Как можно заключить из приведённого выше метаанализа, в настоящее время нет никаких доказательств того, что зелёный чай или его компоненты оказывают благоприятное влияние на поддержание веса.

Другим механизмом, который предположительно играет роль в «возвращении веса», является низкий уровень липолиза. Стимуляция липолиза капсаицином неэффективна. Было показано, что короткоцепочечные жирные кислоты, полученные в результате ферментации пищевых волокон микробиотой кишечника, увеличивают расход энергии и окисление жиров, но их влияние на долгосрочную регуляцию массы тела у людей неизвестно.

Состав микробиоты потенциально может иметь значение в случае набора веса. В исследовании Sanchez 2013 года обнаружено, что результаты после потери веса дольше оставались у женщин, которые употребляли пробиотические добавки — Lactobacillus rhamnosus, олигофруктозы и инулина, — но у мужчин такого эффекта не наблюдалось.

Разные стратегии поддержания веса после похудения по-разному влияют на людей: на кого-то действуют лучше, на кого-то — хуже. Вопрос часто в индивидуальных предпочтениях, склонности, в механизмах, которые у разных людей отличаются.

Разные стратегии поддержания веса после похудения по-разному влияют на людей на кого-то действуют лучше, на кого-то хуже.

Как сохранить вес после похудения навсегда?

Фактически каждая женщина сталкивалась с ситуацией, когда сложный путь похудения позади, результаты достигнуты, но через определенное время вес возвращается.

В основном это связано с нереалистичными ожиданиями и огромными лишениями, которые она переживала во время похудения. Для того чтобы этого не происходило, следует выяснить, как удержать вес после похудения, не зацикливаясь в режиме диеты.

Чтобы это стало возможным, следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций, которые были найдены в процессе проведенных исследований. Простые шаги помогут удерживать свой идеальный вес без дополнительного стресса.

Регулярные выполнения упражнений

Значимую роль в поддержании веса играют систематические тренировки тела. Упражнения помогают израсходовать лишние калории и ускорить метаболические процессы в организме. Эти два фактора нужны для достижения баланса энергии.

Если человек находится в энергетическом балансе, значит он сжигает столько же калорий, сколько и потребляет. В результате вес остается постоянной величиной.

Мониторинг своего веса может быть полезной привычкой для удержания его в неизменном состоянии. Те, кто взвешивает себя, смогут вовремя уменьшить потребляемые калории, что полезно для поддержания веса.

Как часто себя взвешивать, это личный выбор каждого. Некоторые считают полезным взвешиваться ежедневно, в то время как другие предпочитают проводить эту процедуру один или два раза в неделю.

Увеличить потребление овощей

Овощи имеют небольшое число калорий. Это позволяет человеку кушать их в большом объеме и не поправляться. При этом овощи поставляют организму большое количество питательных веществ.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощи способны дать чувство сытости и тем самым уменьшить общее число калорий, потребляемых за день.

Поэтому следует при каждом приеме пищи обязательно употреблять порцию овощей.

Завтрак каждый день

Наличие завтрака может помочь с достижением цели поддержания веса.

Люди, которые успешно справляются с потерей веса, всегда начинают свой день с завтрака. Кроме того, они имеют больше здоровых привычек, таких как спорт, потребление клетчатки и микроэлементов.

Употреблять много белка

Большое количество белка может помочь сохранить свой вес, поскольку он уменьшает аппетит и продлевает чувство сытости. Также было установлено, что белок снижает уровень гормонов, которые усиливают голод.

Эффект белка на гормоны и сытость автоматически уменьшают количество потребляемых в день калорий, что является важным фактором поддержания веса. Кроме того, чтобы организм его переработал, понадобиться затратить большое количество энергии.

Помнить о своем потреблении углеводов

Удерживать свой вес будет гораздо проще, если обратить свое внимание на типы и количество углеводов, которые съедаются в течение дня.

Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и пакетированные соки, может нанести существенный удар по удержанию веса. Эти продукты лишены натуральных волокон, которые обеспечивают сытость организма.

Увеличить мышечную массу

Значительное сокращение мышечных волокон является распространенным побочным эффектом потери веса. Этот фактор может ограничить способности удерживать вес, так как потеря мышц снижает метаболизм, а это значит, что в течение дня сжигается меньше калорий.

Выполнение некоторых видов тренировок на сопротивление, таких как подъем веса, может помочь предотвратить потерю мышц.

Исследования показывают, что те, кто тренируется с утяжелителями после потери веса, с большей вероятностью смогут удерживать свою массу тела.

Чтобы получить положительный эффект следует проходить силовые тренировки не реже 2 раз в неделю. При этом тренировка должна охватывать все группы мышц.

Придерживаться своего плана всю неделю

Одной из привычек, которые приводят к восстановлению потерянного веса, является здоровое питание в будние дни и полная вседозволенность по выходным.

Такой менталитет заставляет людей употреблять нездоровую пищу, которая компенсирует усилия по поддержанию веса. Если это станет нормой, то существует риск получить еще больше килограммов, чем потеряли.

Поддерживать водный баланс

Если выпить один или два стакана воды перед едой, то это поможет чувствовать себя сытым и контролировать потребление калорий.

Одно из исследований показало, что те, кто пил воду перед едой, уменьшали потребление калорий на 13% по сравнению с теми участниками, которые воду не пили.

Иметь полноценный сон

Достаточное количество сна значительно влияет на контроль веса. Фактически, лишение сна является основным фактом риска увеличения веса и может мешать поддержанию веса в норме.

Отчасти это связано с тем, что неадекватный сон приводит к повышению уровня грелина, который больше известен, как «гормон голода», потому что он увеличивает аппетит. Кроме того, люди, которые спят мало, будут чувствовать себя уставшими, а значит, они меньше мотивированны на выбор здоровой пищи.

Если человек спит недостаточно, то следует изменить эту привычку. Сон должен составлять как минимум семь часов в сутки. Это оптимальное время для того чтобы организм был здоров и поддерживал свой вес.

Управление стрессом – важная часть контроля своего веса. На самом деле, высокий уровень стресса может повлиять на прибавление массы тела из-за увеличения уровня кортизола. Постоянно повышенный кортизол приводит к образованию большого количества жира в области живота, а также усилению аппетита.

Стресс является общим триггером для импульсивного питания, когда человек ест, даже не испытывая голода. К счастью, существует множество вещей, которые способны бороться с нервным напряжением, включая йогу, упражнения и медитацию.

Очень сложно придерживаться выбранной цели в одиночку. Одна из стратегий по преодолению данного фактора – найти поддержку, которая будет держать человека подотчетным и, возможно, партнерствовать в здоровом образе жизни.

Исследования показали, что иметь приятеля для достижения цели может оказаться очень полезным для контроля веса. Особенно если этот человек является супругом с аналогичными здоровыми привычками.

Вести учет потребляемых продуктов питания

Те люди, которые регистрируют свое потребление пищи в журнале, онлайн-трекере или в приложениях для пищевых продуктов, могут с большей вероятностью удерживать в норме свою массу тела.

Пищевые трекеры полезны, так как они повышают осведомленность человека в вопросе, сколько действительно он съедает за день. Также он показывает конкретную информацию о количестве потребляемых калорий и питательных веществ.

Чтобы избежать лишнего поедания калорий, необходимо пользоваться такой формулой:

  • если образ жизни малоподвижный, тогда на 1 кг массы тела необходимо съедать 25 ккал;
  • в случае, когда присутствуют регулярные тренировки (не менее 3 раз в неделю), можно съедать по 30 ккал на каждый кг своего веса;
  • интенсивные физический нагрузки в постоянном режиме позволяют есть по 35 ккал.

Вместо того чтобы заниматься диетами по принципу «включено – выключено», которые заканчиваются возвратом к старым привычкам, лучше всего придерживаться нового принципа здорового питания всю жизнь.

Принятие нового образа жизни может вначале подавлять человека, но со временем это станет второй натурой и устоявшейся привычкой.

Следует исключить из своего рациона полуфабрикаты и фаст-фуд, поскольку такие продукты только способствуют отложению холестерина и закупориванию кишечника.

Также из рациона необходимо полностью исключить консервы, домашние соленья, пельмени, вареники, колбасные изделия и соусы на основе майонеза. Все эти блюда не приносят организму никакой пользы.

Достаточный объем воды поможет сохранять фигуру в желаемой форме. В летнее время суточная норма составляет 2,8 л воды, в зимнее – 2,4-2,5 л. Жидкость заполняет желудок, вследствие чего человеку меньше хочется есть.

Также вода освобождает организм от химических и ядовитых элементов, что позволяет органам работать в полноценном режиме. Для питья можно использовать:

  • зеленый чай;
  • морс и смузи;
  • компоты без сахара.

Хорошо начать свое утро со свежевыжатого морковного сока, который ускоряет циркуляцию крови.

Изменить режим питания

Для того чтобы удерживать вес было просто, необходимо пересмотреть свой режим питания. Самым правильным будет перевести его на 5-разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Следить за своим здоровьем

Возвращение лишнего веса также возможно на фоне возрастных изменений или же некоторых видов заболеваний.

К примеру, это может происходить с наступлением климакса или в случае недостаточности функции щитовидной железы. Если на самом деле причина в климаксе, то нужно уменьшить порции на 10% — 15%. А работу щитовидной железы сможет проверить только врач и в случае обнаружения дефицита гормона щитовидной железы врач пропишет компенсирующий препарат.

Быть готовым к ошибкам

Не нужно бояться ошибок. Два раза в неделю можно позволить себе не очень полезную еду, такую как кусочек пиццы или пирожное до обеда. Подобное отступление от правил обеспечивает психологическую разрядку.

Однако следует остерегаться, чтобы это не стало привычкой. В случае если увлечение опасными продуктами стало усиливаться, стоит проанализировать, почему это происходит. Чаще всего причины связаны с психологическими моментами.

Прием новых лекарств

Если после назначения нового лекарства впоследствии начинается прибавление в весе, то причина может быть именно в нем. К таким препаратам относятся:

  • антидепрессанты;
  • противозачаточные таблетки;
  • бета-блокаторы;
  • средства против мигрени;
  • стероиды.

Для начала понадобиться убедиться, что действительно все дело в препарате. Затем выяснить у врача, какие другие методы лечения могут заменить данный медикамент. Врач может назначить другое лекарство, которое не будет нести такие же побочные эффекты для массы тела.

Найти чем заняться, вместо того чтобы есть

Ключевым способом держать вес под контролем является поиск нового хобби. Оно поможет меньше времени тратить на мысли о еде и справляться со своими эмоциями.

Поэтому, если возникает желание что-нибудь пожевать, а чувства голода как такового нет, нужно выйти на прогулку с собакой или взять ребенка и вывести его на улицу. А возможно пойти прокатиться на велосипеде по кварталу. После возвращения, организм будет обновлен и готов к преодолению новых трудностей.

Удаление группы продуктов

Урезание продуктов, таких как хлеб, макароны, картофель и другие углеводы – это простой способ сократить калории и сбросить вес.

Но что же произойдет, когда они вернуться в рацион? Объемы тела начнут расти.

Поэтому не рекомендуется вырезать определенную группу продуктов, намного правильнее будет умеренно уменьшить общее количество калорий от всех групп. Таким образом, организм гарантированно не будет испытывать чрезмерную тягу к любимым блюдам.

Диеты могут быть настолько ограничительными и нереальными, что после их окончания возвращение прежней массы становится неизбежностью.

Однако есть масса способов, как удержать вес после похудения. Следует не только контролировать то, что входит в дневной рацион, но и уделить внимание своему сну, упражнениям и даже психическому здоровью.

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я – автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой “Вперед к стройности” на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

При этом овощи поставляют организму большое количество питательных веществ.

Как сохранить вес после похудения: основы правильного питания

Многие худеющие, ищущие ответ, как закрепить вес после похудения навсегда, отмечали, что без соблюдения правил питания решить эту проблему невозможно. Необходимо составить систему, разделить допустимый объем пищи на несколько приемов. При составлении меню нужно учитывать следующие правила:

  1. Пищу желательно готовить самостоятельно. Полуфабрикаты, фастфуд и перекусы на бегу нужно забыть. Тщательно отбирайте продукты, следите за количеством жира и соли в них.
  2. Солить еду нужно как можно меньше. Не обязательно есть все пресное, но сильно соленые продукты нужно исключить. Соль – главный враг стройного тела, так как приводит к отекам.
  3. Не стоит прекращать считать калории. Хотя бы приблизительно нужно знать, какое количество калорий вы употребляете в сутки. Сильное превышение нормы приведет к жировым отложениям.
  4. Нельзя переедать. Изо стола всегда нужно вставать с ощущением, что можно было бы съесть что-то еще. Важно помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, поэтому наедаться до тяжести в животе нельзя.
  5. Не стоит рассматривать еду как поощрение, отвлечение, успокоительное. Если присутствуют нарушения пищевого поведения, заедание стресса, нужно обратиться к психологу.
  6. Старайтесь не искажать вкус блюда сильными зажарками, обилием специй и соусов. Нужно научиться чувствовать настоящий вкус пищи, не добавляя в нее усилители вкуса и острые приправы.
  7. Есть нужно медленно и за столом. Еда за компьютером или телевизором гораздо чаще приводит к перееданию, так как человек отвлекается и не замечает, что и как он ест.
  8. На завтрак желательно есть каши, на обед – ненаваристые супы. Ужин должен быть максимально легким, но питательным. Можно есть рыбу, курицу, овощи. Перекусывать нужно сухофруктами, кисломолочными продуктами, свежими фруктами.
  9. Не обязательно полностью исключать сладкое. Можно позволять себе есть зефир, пастилу, мед, немного галетного печенья. Самый большой вред фигуре приносят кремовые торты и пирожные, сдобная сладкая выпечка, молочный шоколад.
  10. Крепкий кофе необходимо исключить. Он приводит к обезвоживанию организма. Для тех, кто не представляет утро без кофе, это будет сложно, но необходимо. Лучше заменить кофе на зеленый чай без сахара или напиток из цикория, но стараться не добавлять в него сахар и сливки.

Дать полезный совет, как удержать вес после похудения, может врач-диетолог. Чтобы придерживаться правил было проще, нужно исключать соблазны. Не стоит покупать и хранить пирожные, чтобы потом когда-нибудь их съесть. Хорошо, если домашние поддерживают желание питаться правильно.

Не стоит покупать и хранить пирожные, чтобы потом когда-нибудь их съесть.

Когда трудно удержать вес после диеты?

Так называемая диета йо-йо, когда вес то снижается, то увеличивается, является вредным для организма эффектом. Подобное чаще всего происходит в следующих случаях:

  • Если человек практикует низкокалорийную диету и очень резко теряет лишний вес. Часто потеря веса в таком случае происходит вследствие выведения жидкости и расщепления белка. К тому же после низкокалорийных диет организм начинает интенсивнее откладывать запас, опасаясь повторения таких стрессовых для него ситуаций. Поэтому дневная калорийность даже во время диеты должна составлять 1400-1500 калорий.
  • Если диета предполагает использование слишком дорогих и экзотических продуктов. Такое питание не является привычным для человека, и на его фоне не удастся наладить впоследствии правильное и здоровое питание.
  • Если система питания предполагает наличие очень строгих запретов. К примеру, если диета предполагает полный отказ от сладкого, то после нее человек, скорее всего, будет «отводить душу» на десертах и в итоге очень быстро наберет вес обратно.
  • Если человек худеет, соблюдая монодиету. Когда приходится есть только один продукт, это в итоге приведет к тому, что после перехода на нормальное меню все результаты быстро исчезнут. Важно, чтобы даже во время диеты меню было разнообразным.
  • Если в ходе похудения человек принимает препараты для похудения. Большинство таких добавок имеют сомнительное качество. Следовательно, они обладают побочными эффектами и могут спровоцировать развитие болезней.

А вот проверка массы тела раз в неделю в определенный день даст возможность увидеть более точную картину.

Не могу набрать вес

Что и произошло у Автора сего пассажа.

Как удержать вес после похудения

Легко ли вам удержать вес после похудения? Обычно это многим дается с большим трудом!

    22 июля 2020

Большой процент тех, кто сбросил лишний вес, набирают его обратно в течение года. Оказывается, удержать вес после похудения на долгие годы куда сложнее, чем сбросить его.

Особенно сложно удержать вес тем, кто сбросил большое количество килограмм за короткое время. Чаще всего такое случается при несбалансированных диетах с сильным сокращением калорийности. Связано это с замедлением метаболизма и введения организма в стресс. В этом случае наше тело при значительном увеличении потребляемой пищи начинает откладывать запасы.

Чтобы удержать вес после похудения, нужно начать думать об этом еще в начале процесса снижения веса. Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать правильное количество белков, жиров и углеводов. Снижать калорийность рациона нужно на 10-20% от рекомендуемой нормы для поддержания веса.

Для удержания веса после похудения откажитесь от голодовок

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно в двойном объеме, откажитесь от монодиет и голодовок.

22 июля 2020.

Как закрепить вес после похудения

Дата публикации 12 мая 2016 . Опубликовано в Разное

Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья. В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».

Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты. Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время. Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения.

Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни.

Нормальный режим питания

Важен не только набор продуктов, но и порядок их потребления. Рекомендуется есть часто и небольшими порциями. Важно научиться чувствовать голод и отличать его от других сигналов организма.

Если вас мучит жажда, выпейте стакан воды. При стрессе постарайтесь найти его причину и устранить ее. При боли в животе пройдите обследование и приступите к лечению или примите обезболивающий препарат. Ешьте только тогда, когда вы уверены, что голодны.

Главный прием пищи – завтрак, его нельзя пропускать. Некоторые люди пытаются отсутствием завтрака добиться понижения суточного потребления энергии. Это невозможно, т.к. к середине дня голод становится слишком сильным.

В результате человек употребит больше калорий, чем получил бы за обед и завтрак по отдельности. Дополнительно замедляется метаболизм, это затрудняет сохранение стабильного веса. При пропуске завтрака происходит образование «вредного» холестерина, что вызывает появление отложений жира даже при нормальном суточном калораже.

Постарайтесь включать белок в каждый прием пищи.

2. Съедайте плотный завтрак

Возможно, это будет творог с ягодами, омлет с овощами или «медленная» овсянка.

Если у вас есть устоявшееся меню для завтрака, попробуйте сделать его более сытным и питательным — например, добавив белка.

Клетчатка тоже очень важна, поэтому дополните свой рацион овощами и фруктами.

Постарайтесь, чтобы во время каждого приема пищи овощи занимали половину порции. Это может быть огурец в бутерброде, салат во время обеда, морковка в качестве перекуса, редиска для бодрого хруста.

Зеленое яблоко идеально сочетается с арахисовой пастой, а фрукты «в естественной упаковке» всегда можно бросить в сумку.

Если у вас есть устоявшееся меню для завтрака, попробуйте сделать его более сытным и питательным например, добавив белка.

Читайте также:  Веторон: инструкция по применению, аналоги капель
Добавить комментарий